Disse øvelser kan bidrage til at styrke dine muskler og holde dem løs og fleksibel. Spørg din læge, om de er rigtige for dig. Din læge eller fysioterapeut kan også foreslå andre øvelser.
Gøre øvelserne en gang om dagen i første omgang, derefter bygge op til flere gange om dagen. Motion langsomt, og hvile, hvis du føler smerte.
Krop twist
Sidde i en stol, vender fremad. Placer dine hænder på dine skuldre.
Drej hovedet og krop til den side i videst muligt omfang, som hvis du forsøgte at se bag dig.
Vend tilbage til startpositionen, drej derefter til den anden side.
Gentag 10 gange.
Siddende march
Sidde i en stol, vender fremad.
Langsomt løfter det ene knæ så højt som du kan, så sænk din fod på gulvet.
Gør det samme med dine andre ben.
Gentag 10 gange med hvert ben.
Tilbage strækning
Stå eller sidde med ret ryg.
Hold dine arme foran dig. Put dine hænder og albuer sammen, hænder peger mod loftet.
Flyt dine arme, så vidt muligt, skubber skulderbladene sammen.
Langsomt flytte hænderne sammen igen.
