God ernæring er vigtig for alle, men hvis du har Parkinsons sygdom, er det endnu mere vigtigt, så du kan undgå eller begrænse sygdommens komplikationer. Der kan være tidspunkter, hvor dine symptomer gør det svært at shoppe, lave mad, eller endda har meget af en appetit. Men du har brug for en afbalanceret kost med alle de vigtige fødevarer grupper, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeriprodukter og proteiner. Her er hvorfor spiser godt, er et must.
Ernæring faldgruber for Parkinsons
Hvis du springer måltider eller sparer på ernæring, er du sætte dig selv i risiko for disse sundhed sygdomme og gør det sværere at leve godt med Parkinsons:
Osteoporose. Tynde knogler er en stor risiko for dit helbred. Du har allerede en vis risiko for at falde, og osteoporose kan øge risikoen for knoglebrud, hvis du tager et spild. At have en lav kropsvægt, ikke at få nok vægtbærende motion, bliver ældre, bliver indendørs, og ikke får nok calcium og D-vitamin bidrager alle til dette ernæring problem.
Forstoppelse. Parkinsons sinker bevægelighed for fødevarer gennem din kolon. Forstoppelse er mere end blot en ubehagelig plage. Det kan føre til farlige problemer som en tarm impaction, at nogle gange kan føre til hospitalsindlæggelse og endda kirurgi. Det er derfor fiberrige fødevarer er en stor hjælp.
Dehydrering. Ikke får nok væske kan også bidrage til forstoppelse. Dehydrering kan øge din risiko for svaghed, forvirring, og falder. Din medicin kan øge din risiko for dehydrering.
Tab af appetit og vægt. Dårlig appetit kan føre til uplanlagt vægttab og kan føje til en følelse af svaghed og træthed. Vægttab kan svække dit immunforsvar, hvilket gør det sværere for dig at bekæmpe infektioner. Kvalme og dårlig appetit er almindelige bivirkninger af nogle medicin for Parkinsons sygdom, men kan også være på grund af depression, som er fælles i Parkinsons.
Tips til at øge ernæring
Start med at tale med din læge om, hvordan man kan overvinde ernæring. Din læge kan være i stand til at justere eller ændre nogle af dine medicin. Hvis depression påvirker din appetit, kan medicin hjælpe. Spørg venner og familie til at pitche og hjælpe med shopping og tilberedning af måltider. Arbejde med en diætist om ernærings-strategier vil vise dig hvordan du får de vigtige næringsstoffer fra den mad du spiser. Her er måder at øge ernæring dig selv:
For knogle sundhed, så sørg for at du får 1.500 mg calcium og 800 IE D-vitamin hver dag. Tre portioner af mejeriprodukter bør få dig nok calcium. Du kan få brug for mere motion, solskin og fødevarer beriget med D-vitamin for at undgå knogleskørhed. Spørg din læge, om du skal tage et D-vitamin supplement.
For at undgå forstoppelse, skal du sørge for at spise masser af fiberrige fødevarer og drikke nok vand. Fiberrige fødevarer omfatter fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. Du bør være at få mindst 20 til 25 gram fibre og drikke mindst otte 8-ounce glas vand hver dag. Spørg din læge, om du har brug for en fiber supplement.
Hvis du ikke har en robust appetit, så prøv at spise hyppigere, mindre måltider i løbet af dagen i stedet for at forsøge at spise tre store. Fødevarer med højt antioxidanter er vigtige for hjernens sundhed, så sørg for at snack på masser af farverige frugter og grøntsager. Grøn te, hvedekim, nødder, frø og vegetabilske olier er også vigtige kilder til antioxidanter.
Uddan dig selv om ernæring. Hvis du ikke har råd til en session med en ernæringsekspert, sørg for at bruge pålidelige kilder som bøger, sundhed hjemmesider, din læge eller et fællesskab ernæring klasse. Ernæring uvidenhed er ikke en mulighed, hvis du har Parkinsons sygdom.
Særlige ernæring bekymringer
Pas på uafprøvede kosttilskud eller kostvaner, der lover bemærkelsesværdige forbedringer eller tilbageførsel af Parkinsons sygdom. Mange mennesker med Parkinsons blive taget i af FAD kostvaner, kosttilskud og naturlægemidler, der ikke har solid forskning bag dem. Hvis det virker for godt til at være sandt, er det sandsynligvis er.
Et supplement, der viser nogle løfte gennem videnskabelig forskning er Q10. Du vil måske spørge din læge om det.
Hvis du tager medicin levodopa, bør du vide, at for meget protein i din kost kan forstyrre din evne til at absorbere stoffet. Spørg din læge, hvor og hvornår du skal tage den. Du vil måske være i stand til at undgå problemer ved at tage din medicin i mindst 30 minutter før et protein måltid og begrænse dit protein portion på størrelse med et sæt spillekort.
Key grillbarer
Sund ernæring er en vigtig del af administrationen af Parkinsons sygdom.
Du har brug for en sund kost for at beskytte mod alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder, herunder knogle sundhed, forstoppelse, dehydrering og medicin bivirkninger.
Du kan undgå mange ernæringsproblemer ved at uddanne dig selv om ernæring og sørg for at inkludere nok fibre, væsker, og calcium i dit afbalanceret kost.
Undgå FAD kostvaner eller "underligt" kosttilskud. Få hjælp med ernæring fra pålidelige kilder.
