Ikke alle fedtstoffer er dårligt for dit helbred. Faktisk European Heart Association anbefaler to portioner af fede fisk hver uge for et sundt hjerte. Det er fordi det er en god kilde til omega-3 fedtsyrer. Valg omfatter laks, sø ørred, makrel, sardiner, og hvid tun.
Du kan få omega-3 fedtsyrer fra enten mad eller kosttilskud, såsom fiskeolie. De to vigtigste omega-3 fedtsyrer til hjerte sundhed, der findes i fiskeolie er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Nogle vegetabilske fødevarer-såsom hørfrø, valnødder, og rapsolie-indeholder omega-3 fedtsyrer som godt. Men plante-baserede fødevarer kilder giver alfa-linolensyre (ALA), ikke EPA og DHA. Din krop kan omdanne ALA fra planter til EPA og DHA, men kun i små mængder.
Olie fra krill, bittesmå rejer-lignende havdyr, er en anden god kilde til omega-3 fedtsyrer. En lille undersøgelse af Skandinavien fandt, at krill olie kosttilskud øge niveauet af EPA og DHA så effektivt som fiskeolie kosttilskud. Og krill olie har vist sig at sænke fedtstoffer i blodet hos forsøgsdyr. Men det beviser til støtte for krill olie er begrænset og stadig blive indsamlet.
Krill olie potentielle fordele
Forskere mener, krill olie har nogle fordele i forhold til fiskeolie:
Hvaler, hajer, sæler, pingviner og andre havfugle lever af krill. Fordi krill er i bunden af fødekæden, er de ikke tilbøjelige til at indeholde kviksølv eller andre tungmetaller. Kviksølv kan have en negativ effekt på nervesystemet af ufødte babyer og småbørn.
Krill olie har omtrent den samme mængde af DHA som fede fisk, men det har betydeligt mere EPA.
Krill olie er også en god kilde til vitamin A, D og E, som er antioxidanter. Antioxidanter beskytter vores celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler er biprodukt af oxidation-når vi nedbryde den luft, vi indånder, og de fødevarer, vi spiser. Miljømæssige engagementer, såsom røg og stråling, også producere frie radikaler.
Krill olie er en god kilde til en unik og potent antioxidant kaldes astaxanthin. De fleste antioxidanter kan bekæmpe én fri radikal ad gangen. Astaxanthin menes at håndtere flere frie radikaler på samme tid, hvilket er hvad gør det så kraftfuld. Imidlertid har ingen langsigtede undersøgelser til dato vist, at tage antioxidanter som kosttilskud har værdi.
Shopping for krill olie
Du kan købe krill olie på de fleste apoteker, vitamin butikker, på nogle store kasse butikker og online. Den er tilgængelig i kapsler, der spænder fra 150 til 1000 milligram (mg) hver. Følg dosering anvisningerne på etiketten. Når du vælger et ernæringstilskud, kigge efter sæler på etiketten fra USP (Europe Pharmacopeia), ConsumerLab.com eller NSF International til at sikre kvalitet og renhed.
Der er advarsler med krill olie. Folk, der er på blodfortyndende medicin, eller som er allergiske over for skaldyr bør ikke tage krill olie. Krill olie kan også give problemer med visse kroniske medicinske sygdomme. Det samme gælder for fiskeolie. Spørg din læge om dine specifikke risici ved at tage omega-3-tilskud, uanset om du tager blodfortyndende medicin.
Key grillbarer
Krill olie er en god kilde til de samme hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer findes i fede fisk.
Krill olie er også en god kilde til antioxidanter, herunder vitaminer A, D og E.
Krill olie kapsler er let tilgængelige, men tale med din læge, før du tager disse kosttilskud for at sikre, supplement, du ønsker at købe, er sikker, og du vil have nogen uønskede interaktioner.
