Du ved allerede, at den mad og drikke du putter i din krop påvirker din generelle sundhed. Selvom der er ingen speciel diæt for mennesker med lupus, er det stadig vigtigt at være opmærksom på hvad du spiser. Hvorfor? Tilføjelse af visse fødevarer til din rutine kan hjælpe med at kontrollere lupus symptomer og reducere din risiko for relaterede komplikationer, såsom osteoporose og hjertesygdomme. Undgå andre fødevarer kan holde nødblus, komplikationer og medicin interaktioner i skak.
Her er et kig på nogle af de fødevarer, du bør fokusere på.
Spise mere af disse...
Fisk. Det er rig på omega-3 fedtsyrer, som er en væsentlig del af et hjerte-sund kost. Det er gode nyheder, da mennesker med lupus er i risiko for at udvikle hjertesygdomme og andre hjerte-kar problemer. European Heart Association anbefaler at spise to portioner-omkring 3,5 ounces kogt fisk pr uge.
I butikken, se for fede fisk, der er højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Som eksempler kan nævnes laks, makrel, sild, sø ørred, sardiner, og hvid tun.
Mejeriprodukter og bladgrøntsager veggies. Disse fødevarer er fyldt med calcium og D-vitamin Den dynamiske duo arbejde sammen for at holde dine knogler stærke. Dette er vigtigt, fordi mennesker med lupus har en øget risiko for osteoporose. Sygdommen kan opstå som følge af lupus selv eller på grund af visse lupus medicin, såsom glucocorticoider, der kan føre til tab af knoglemasse.
Bestyrke dit stel med bladgrøntsager mørkegrønne grøntsager, såsom spinat og broccoli, og fedtfattige mejeriprodukter, herunder mælk, ost og yoghurt.
Tomater og kartofler. Lupus ups dine chancer for at have højt blodtryk, en risikofaktor for koronararteriesygdom. Men, tilføjer fødevarer med højt kalium hjælper med at reducere den indvirkning, som salt har på dit blodtryk.
Stræb efter at spise omkring 4.700 mg kalium per dag. Udover tomater og kartofler, er kalium findes også i orange og grapefrugt juice, rosiner, salat og papaya.
Spis mindre af disse...
Lucerne. Det kan synes som en tilfældig emne på en gør-ikke-spise liste, men det er vigtigt at styre fri af lucerne frø og spirer. Forbindelser i lucerne kan udløse immunsystemet, øger inflammation, og modregne en lupus flare. Nej, tak!
Alkohol. Spørg din læge, om at drikke alkohol kan medføre nogle af dine medicin til at blive mindre effektiv eller øge risikoen for bivirkninger. For eksempel, anti-inflammatoriske lægemidler, såsom aspirin, ibuprofen kan (Motrin) og naproxen (Naprosyn) forårsage sår, og denne risiko stiger, når man indtager alkohol.
Salt. Mange forarbejdede fødevarer såsom supper og saucer indeholder skyhøje mængder af natrium, hvilket kan øge dit blodtryk og øge din risiko for hjertesygdomme. Tjek etiketter for at finde ud af, hvor meget natrium fødevarer indeholder. De fleste voksne bør holde sig til mindre end 2.300 mg natrium per dag. Men hvis du er 51 år eller ældre, eller hvis du har forhøjet blodtryk, diabetes eller nyresygdom, det er sikrere at sigte for mindre end 1.500 mg per dag.
Rystelser et salt vane kan være nemmere end du tror. Kig efter natriumfattige sorter af fødevarer, du nyder, fylde op på frugt og grøntsager, og undgå at tilføje salt, når madlavning og spisning. Mange urter og krydderier lave en velsmagende erstatning.
