Kvinder kan ikke altid holde sig sund og forebygge sygdom. Men ved at have visse screeningstest og øve sunde adfærd, er de mere tilbøjelige til at leve længe, sundt liv.
Gennemgå følgende retningslinjer for kvinder på gennemsnitlig risiko og diskutere dem med din sundhedspleje udbyder. Hvis du har risikofaktorer for en sygdom eller en diagnosticeret sygdom, kan disse anbefalinger ikke gælder for dig, så tal med din udbyder om, når du skal have disse tests.
Screeningstest
Screening test kan opdage kræft, hjertesygdomme og andre sygdomme tidligt, når de er nemmere at behandle. Tal med din læge om, hvilke af de følgende test, anbefalet af det amerikanske Forebyggende Services Task Force (USPSTF), er rigtige for dig.
Blodtryk. Har dit blodtryk kontrolleres begynder ved 18 år.
Kolesterol check. Har dit kolesteroltal kontrolleret starter ved 45 år, tidligere, hvis du er i risiko for at have hjertesygdom.
Kolorektal cancer test. Hvis du er på en gennemsnitlig risiko for kolorektal cancer, har en test for tarmkræft starter ved 50 års alderen. Din sundhedspleje udbyder kan hjælpe dig med at beslutte, hvilke test for tarmkræft er rigtige for dig. Hvor ofte du skal have testen afhænger af, hvilken teste dig og din udbyder vælge til screening.
Diabetes test. Har en test til at screene for type 2 diabetes, hvis du er overvægtig, har forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, eller er ældre end 45 år.
Mammografi. I øjeblikket USPSTF anbefaler screening hvert andet år for kvinder alderen 50-74. Den europæiske Cancer Society (ACS) anbefaler årlig screening for alle kvinder aldre 40 og ældre. Tal med din læge om dine personlige risikofaktorer, inden der træffes en beslutning om, hvornår de skal begynde at få mammografi, eller hvor ofte at få dem.
Brystundersøgelse Clinical. ACS anbefaler kliniske bryst eksamener (CBEs) mindst hvert tredje år for alle kvinder i 20'erne og 30'erne og årlige CBEs for kvinder aldre 40 og ældre. USPSTF mener dog, at der ikke er beviser nok til at vurdere værdien af CBEs for kvinder aldre 40 og ældre. Kvinder bør tale med deres læge om deres personlige risikofaktorer og træffe en beslutning om, hvorvidt de skal have en CBE.
Pap-test. Du bør have en Pap-test inden for tre år af dit første seksuelle møde eller alder 21, alt efter hvad der kommer først. Du skal derefter have en Pap-test hvert år, eller hvert andet år, hvis din udbyder bruger en nyere væskebaseret Pap-test, siger ACS. Begyndende i en alder af 30, hvis du har haft tre normale Pap-tests i træk, kan du være i stand til at blive screenet hver to til tre år. Du bør have en pelvic eksamen med hver Pap-test.
Osteoporose test. Har en knogletæthed test i en alder af 65 for at screene for udtynding af knoglerne, eller i en yngre alder, hvis du er i risiko for knogleskørhed.
Tests for seksuelt overførte sygdomme ( STD ). Har STD test, hvis du er seksuelt aktiv, og du og din partner ikke er monogame.
Øjenundersøgelse. Du bør have en komplet øje eksamen mindst én gang i alderen mellem 20 og 29, og mindst to gange i alderen mellem 30 og 39, i henhold til den europæiske Academy of Oftalmologi. Har en øjenundersøgelse i en alder af 40, på hvilket tidspunkt din læge kan anbefale, hvor ofte du bør følge op, efter 65 år, har en eksamen hver et til to år.
Hud eksamen. Hver gang du har en sundheds helbredsundersøgelse, har din udbyder undersøge din hud for hudkræft og forstadier sygdomme. Lær de tegn på hudkræft, så du kan undersøge din egen hud regelmæssigt.
Sund livsstil
Gør følgende sunde livsstilsvalg kan have en betydelig indvirkning på din nuværende og fremtidige sundhed.
Der må ikke ryges. Hvis du gør, så tal med din læge om at holde op. Lav en plan og sætte en afslut dato.
Får tilstrækkelig calcium og D-vitamin i hele din levetid.
Spis en sund kost. Spis en bred vifte af fødevarer, herunder frugt, grøntsager, magert kød, fisk, kylling, æg, bønner og fuldkorn. Begrænse mængden af mættet fedt, salt og sukker du spiser.
Være fysisk aktiv. Start langsomt og arbejde op til i alt 30 til 60 minutter eller mere de fleste dage i ugen.
Opretholde en sund vægt. For at gøre det, afbalancere antallet af kalorier du spiser med det nummer, du brænder ud i de daglige aktiviteter. At tabe sig, spise mindre og motionere mere.
Drik alkohol kun i moderate mængder. Hvis du drikker alkohol, begrænse dit indtag til en drink om dagen. Hvis du er gravid, undgå alkohol.
Dyrke sikker sex. Har din mandlige seksuelle partner bruge en latex kondom hver gang du har sex, medmindre du ved, at han er fri for enhver kønssygdomme, er hiv- negative, ikke bruger intravenøs medicin og både du og han er monogame.