Når du har interstitiel cystitis (IC) eller lider af smertefulde blære symptomer, er det naturligt at fokusere på behandling og pleje af din sygdom. Men glem ikke, at din generelle sundhed er også vigtigt. Et skridt, der er afgørende for at opnå et godt helbred? Øvelse.
Motion giver utallige fordele, sænke blodtrykket og medvirke til at forebygge kræft til at reducere risikoen for diabetes. Det kan endda hjælpe dig med at administrere IC symptomer og reducere stress. Hvis du har veget tilbage fra øvelse, fordi smertefulde blære symptomer, er du ikke alene. Men det er tid til at tage skridt til at øge din generelle trivsel. Det centrale er at nærme øvelse med dine unikke behov i tankerne. De tips nedenfor vil hjælpe dig i gang.
Klar, parat, stretch
Udstrækning hjælper til at slappe muskler og øge fleksibiliteten, hvilket kan mindske smerter i bækken området. Hvis du har brug for hjælp, tale med en fysioterapeut, der er uddannet i behandling af bækkensmerter. Han eller hun kan lære dig at strække effektivt samt vælge øvelser, som vil reducere din chance for flare-ups.
Fokus på Smooth Moves
Når det afgøres, hvilke former for motion til at prøve, undgå dem med pludselig, skurrende bevægelser såsom løb eller trin aerobic. I stedet kigge efter aktiviteter, der involverer glatte bevægelser. Dette vil reducere effekten på din blære og bidrage til at undgå pres i bækken området. Mulighederne kan omfatte gåture, tai chi, blid yoga, roning, elliptiske maskine, blid modstand maskiner, og strækker klasser.
Svømning kan være et godt valg for nogle, men pool kemikalier kan irritere blæren. Hvis du nyde svømning, så prøv det i et par minutter først at teste din følsomhed. Og altid fjerne din badedragt og tage et brusebad direkte efter dit vand træning.
Få det rigtige gear
Det er vigtigt at bære løst og behageligt tøj, når de udøver. Bær kun bomuld undertøj, og vaske dem i blide allergivenlige eller baby vaskemiddel, skylning to gange. Bruger aldrig tørretumbler plader eller blødgøringsmidler, som kan udløse irritation.
En investering i dig
Når du bor med IC, vil der være dage, at du ikke føler bedst. Når du har flare-ups, ikke skubbe dig selv til at udøve. I stedet tage en stille gåtur eller hvile, indtil du føler dig bedre.
Stikning med en øvelse plan er ikke altid let, selv for folk uden IC. Hvis du falder af vognen, ikke give op. Fokus på de langsigtede fordele ved motion, og prøv igen den næste dag. Husk, at arbejde ud for et godt helbred er ikke en sprint, det er en maraton. Hvert minut, du tilbringer bevægelse er en investering i dig selv.
