Du har sikkert hørt, at en af de bedste måder at håndtere KOL er at stoppe med at ryge. Det er ingen hemmelighed, at det er en hård vane at bryde. Den gennemsnitlige ryger gør omkring fire forsøg på at stoppe med at ryge, før de bryder den vane for god.
For at gøre tingene lettere, du har brug for en plan. Tage disse skridt kan hjælpe dig holde op til gode:
Vælg en afslut dato og markere det på din kalender.
Se din sundhedspleje udbyder, før denne dato, hvis du tror, medicin kan hjælpe med symptomer på tilbagetrækning og cravings. En mulighed er nikotin-substitutionsterapi. Nogle af disse stoffer er tilgængelige uden recept (såsom nikotin tyggegummi, pastiller, eller én type plaster). Fordi medicin kan have bivirkninger eller kan påvirke enten sundhed sygdomme eller anden medicin, du gør tage, så fortæl din læge, hvis du vælger at bruge nikotinplastre over-the-counter. Nikotin næsespray og inhalatorer og en anden type plaster er tilgængelig med en recept. I tillæg til substitutionsbehandling, der er receptpligtig medicin bupropion og vareniclin, der arbejder på kemikalier i hjernen til at hjælpe folk modstå trangen til at ryge. Andre receptpligtig medicin, såsom antidepressiva kan hjælpe. Ikke alle typer af forsikringer kan dække disse medikamenter, så tjek med dit helbred planen.
Støtte fra dine venner og familie er afgørende for din succes. Bede om deres støtte, og at de ikke ryge omkring dig eller forlade cigaretter liggende.
Tænk igennem hvordan du vil håndtere med udløser. Mange mennesker lyse op på bestemte tidspunkter af dagen, som når de læser avisen eller drikke kaffe eller alkohol, eller efter et måltid, såsom middag. For at modvirke, at stærke forbindelse, kan du nødt til at ændre din rutine. For eksempel tygge tyggegummi, når trangen til at ryge sker eller springe avisen og tage en tur i morgen. Drik vand i stedet for alkohol. Slap af med et varmt bad.
Udnyt ressourcerne i dit samfund. Det lokale kontor af den europæiske Lung Association er et godt sted at starte. Ryge-rygestop-programmer med støtte grupper kan tilbydes af dit helbred plan, lokale hospitaler eller departementet sundhed.
Jo mere hjælp du får, jo bedre er dine chancer. Og inden for få dage for at holde op, vil dit helbred og vejrtrækning forbedre. Så læg en plan på plads, line up støtte fra familie og venner, og forpligte sig til at holde op-vil du føle sig bedre tilpas og leve længere.
