Hvis du har multipel sklerose (MS), chancerne er gode, du kunne bruge en energiindsprøjtning nu og da. Træthed er et problem for 4 ud af 5 mennesker med sygdommen. Det er en udfordrende symptom, men en du kan styre med livsstilsændringer og, om nødvendigt, medicin. Her er hvordan at rev op din energi, når du har MS.
Hvordan MS dræne din energi
Flere faktorer kan spille en rolle i MS træthed:
Nighttime symptomer, såsom overaktiv blære eller muskelspasmer, som kan holde dig fra at få en god nats søvn
Depression, der kan dræne din energi og forårsage søvnproblemer
Fysiske begrænsninger, som kan tvinge dig til at bruge mere energi at gøre dagligdags opgaver, såsom gåture, badning og madlavning
Mangel på motion, der kan efterlade dig ud af form
Træthed, en særlig form for MS-træthed, der normalt opstår hver dag, bliver værre som dagen skrider frem, og forværres af varme
At leve med træthed er ikke let. Hyppig træthed gør det svært at holde op med alle de ting du ønsker at gøre derhjemme og arbejde. Det kan være nedslående, men ikke miste modet. Der er en masse du kan gøre for at kæmpe tilbage mod træthed.
Energi boostere, der arbejder
Arbejd med din læge for at finde årsagerne til din træthed og udarbejde en plan for at maksimere din energi. Disse er nogle strategier til at overveje:
Tal med din læge om behandling af symptomer-såsom overaktiv blære, muskelspasmer, og depression, der kan forstyrre din søvn. Hvis du allerede er opbrugt fra mangel på søvn, spørge, om at tage sove medicin for en kort tid kan hjælpe.
Arbejde med en erhvervstilknyttet eller fysioterapeut. Lær energibesparende måder at komme rundt og laver daglige opgaver. Brug nyttige udstyr og hjælpemidler-sådan som en stok, rollator eller scooter-if anbefales.
Motion på regelmæssig basis, med din læges godkendelse. Når du er træt, kan udøve synes som den sidste ting du ønsker at gøre. Men det kan faktisk hjælpe dig med at holde sig i form og give dig mere energi. I en 2013 undersøgelse i Klinisk Rehabilitering, MS-patienter, der deltog i et 3-måneders øvelse klasse rapporteret mindre træthed end dem, der ikke gjorde.
Vær realistisk omkring, hvor meget du tager på. Prioriter dine daglige to-do liste. Så tackle højt prioriterede aktiviteter først. Tag hvilepauser efter behov. Tøv ikke med at springe lavere prioriterede opgaver eller bede en anden om at gøre dem, så du har mere energi til de ting, der betyder mest.
Undgå at blive overophedet, hvilket kan tappe din energi. På varme dage, drikke ekstra væske og bruge en ventilator eller luft diseaseer. Planlæg udendørs aktiviteter for tidligt om morgenen eller om aftenen, når det er køligere. I stedet for at udøve udendørs, overveje at arbejde i dit hjem eller et træningscenter, gå i et indkøbscenter eller svømning i koldt vand, omkring 80 ° til 84 ° F (27 ° til 29 ° C).
Lær afslapning metoder-såsom åndedrætsøvelser, yoga, tai chi, eller meditation. Disse kan hjælpe med at holde humøret højt og energi op. Overvej mindfulness-fokusering fuldt på, hvad der sker her og nu, og acceptere din oplevelse uden at dømme det. En 2010 undersøgelse i Neurology viste at praktisere mindfulness reducerede træthed i MS-patienter.
Spørg din læge om træthed-kampe medicin. Din læge kan ordinere modafinil, en søvnforstyrrelse medicin, og amantadin, et antiviralt lægemiddel. The Food and Drug Administration har ikke godkendt enten specielt til behandling af MS-træthed. Men foreløbige beviser tyder på, at de kunne hjælpe nogle mennesker.
Key grillbarer
Træthed er et problem for 4 ud af 5 mennesker med MS, men det er en udfordring, du kan administrere.
Tal med din læge om at behandle MS-symptomer, der interfererer med søvn.
Arbejde med en erhvervsmæssig eller fysioterapeut til at lære energibesparende måder at gøre de daglige opgaver.
Spørg din læge om træthed-kampe medicin.
