Regelmæssig motion er en af de bedste måder at tage sig af din prostata. Der er en voksende mængde af forskning, der viser, at motion kan hjælpe dig med at undgå problemer som benign prostatahyperplasi (BPH), prostatakræft, og erektil dysfunktion (ED).
Hvad er sammenhængen mellem prostata sundhed og motion?
Læger har kendt, at regelmæssig motion er godt for din generelle sundhed i lang tid, men nye undersøgelser viser, hvordan motion direkte gavner prostata sundhed. Her er nogle måder øvelse kan hjælpe:
Belly fedt-dit reservehjul eller øl mave-er forbundet med en øget risiko for prostatakræft. Motion kombineret med en sund kost kan hjælpe dig med at skære denne risiko.
En stor undersøgelse baseret på spørgeskemaer fra mere end 30.000 mænd, kaldet Health Professionals Follow-up Study, viste, at mænd, der udøves regelmæssigt var mindre tilbøjelige til at lide af BPH og var 20% mindre tilbøjelige til at have erektil dysfunktion (ED).
Motion har vist sig at være en naturlig antioxidant. Antioxidanter er fødevarer eller aktiviteter, der reducerer frie radikaler i kroppen. Frie radikaler har været knyttet til dannelsen af kræftceller, herunder prostatacancer.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt, at mænd under 40 år, der udøves regelmæssigt var mindre tilbøjelige til at opleve seksuel dysfunktion end mænd under 40 år, som ikke har udøvet.
En undersøgelse præsenteret på en europæisk Society of Clinical Oncology møde fandt, at mænd med tidlige fase prostatacancer, der gjorde kraftig motion i mindst tre timer hver uge aktiveret flere tumor-undertrykke gener og flere gener involveret i reparation af DNA, end mænd, der udøves mindre.
Hvilken type af og hvor meget motion for prostata sundhed?
Nu, hvor du ved, hvor vigtigt motion er for en sund prostata og et sundt sexliv, bliver spørgsmålet: Hvor meget og hvilken type motion er bedst? Her er nogle tips:
Øvelse, der er godt for dit hjerte er godt for prostata og seksuel sundhed. Følg European Heart Association anbefaling til 30 minutter af en aerob øvelse, som svømning, gåture, eller cykling, på de fleste af ugens dage. Tilføj nogle styrketræning øvelser med træningsmaskiner eller vægtløftning anden dag omkring tre gange om ugen. Sørg for at tjekke med din læge først og få nogle instruktion om, hvordan at gøre styrketræning sikkert og effektivt.
For at få kræft-bekæmpelse fordele ved antioxidant motion, du behøver at gøre nogle udholdenhed øvelser som at gå, cykle, eller svømning. Disse øvelser skal være kraftig nok til at brænde kalorier og opbygge udholdenhed. Pick en øvelse, du kan lide, så du vil holde sig til det.
En meget specifik form for øvelse, du kan gøre for prostata sundhed kaldes en Kegel øvelse. Det er især nyttigt for mænd, der har BPH symptomer. For at gøre denne øvelse, er du nødt til at presse de muskler, du ville bruge til at holde din urin. Hold squeeze i et par sekunder og slip derefter. Prøv at gøre tre sæt af 10 Kegel øvelser hver dag for bedre blærekontrol. Kegel øvelser kan også være nyttigt for mænd med erektil dysfunktion.
Key grillbarer
En voksende mængde af beviser for, at motion er en af de bedste måder at fremme prostata sundhed.
Undersøgelser link motion til en reduceret risiko for prostatakræft, symptomer på BPH, og erektil dysfunktion.
Prøv at komme i en form for aerob træning i mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage og nogle styrketræning omkring tre gange om ugen på skiftende dage.
Pick en øvelse, du nyder og kan holde med, men tjek med din læge for at sikre udøvelsen niveau er sikkert for dig.
