Der er to ting, du bør vide om benign prostatahyperplasi (BPH) og stress. Den første er, at have BPH symptomer forårsager stress. Den anden er, at have stress gør BPH symptomer værre.
BPH er udvidelsen af din prostata, som det sker som mænd alder. De fleste mænd i 60'erne har BPH symptomer, og efter 70 år op til 90% af mændene har BPH symptomer. Din prostata sidder ved åbningen af din blære. Som det bliver større, begynder det at give symptomer som uopsættelighed og frekvens, fordi det er sværere at tømme blæren helt.
Sammenhængen mellem stress og BPH
Det er nemt at forstå, hvordan BPH symptomer kan forårsage stress. At have et presserende behov for at finde et badeværelse, mens på arbejde, mens de rejser, eller når du er ude på golfbanen er stressende. At skulle stå op fire eller fem gange i løbet af natten kan føre til dårlig søvn, som også tilføjer til din stress.
For at forstå, hvordan stress gør BPH værre, er du nødt til at forstå den evolutionære "kamp eller flugt" respons. Når din krop forbereder sig på kamp eller flugt, kan du ikke holde op med at finde et badeværelse. Stress får din krop til at frigive adrenalin, og adrenalin får din blære til at lukke ned. Det gør det endnu sværere for en mand med BPH at tømme sin blære.
En undersøgelse af 83 mænd med BPH indskrevet i medicinsk behandling af prostata symptomer (MTOPS) undersøgelse viste, at mænd, der havde oplevet for nylig stress havde mere problemer med at tømme blæren end mænd, der ikke har stress. Mænd, der har haft den mest stress havde de mest alvorlige BPH symptomer.
Tips til at reducere stress og BPH symptomer
At begrænse mængden af væske og koffein du drikker før sengetid, eller før de forlader huset og tager enhver lejlighed du kan for at bruge et badeværelse er enkle måder at reducere stress forårsaget af BPH. Her er nogle tips til at reducere stress, der kan gøre BPH værre:
Undgå trangen til at ryge som en måde at lindre stress. Rygning øger BPH symptomer. Undersøgelser viser, at mænd, der ryger stærkt, er næsten 50% mere tilbøjelige end ikke-rygere til at udvikle BPH, og at rygere er 39% mere tilbøjelige end ikke-rygere at have BPH symptomer.
Tabe nogle vægt. Fedme er stressende og undersøgelser viser, at mænd med taljemål på mindst 43 inches er mere end dobbelt så tilbøjelige til at have BPH som mænd med taljemål på eller under 35 inches.
Motion regelmæssigt. Øvelse vil hjælpe dig med at tabe sig og reducere din stress. Gåture omkring 20 minutter hver dag kan reducere din risiko for BPH med omkring 25%. Når du motionerer, du brænde de hormoner, der frigives under stress. Øvelser, der kombinerer fysisk aktivitet og afslapning, som yoga, tai chi eller Qigong, kan være særligt nyttigt for stress reduktion.
Lær at fokusere din vejrtrækning. Koncentrere sig om at bremse din vejrtrækning i flere minutter, er en form for meditation, der kan reducere stress hurtigt. Find et roligt sted, tage langsomme, dybe indåndinger gennem næsen, og lad din mave udvider sig, når du inhalerer. Mens du gør din vejrtrækning, tror afslappende tanker eller gentage en beroligende sætning i dit sind.
Kropsscanning er en anden form for stress-reducerende meditation. Mens fokusere på din vejrtrækning, starte på dit hoved eller fødder og arbejde din vej op eller ned. Efterhånden som du kommer til hver del af din krop, lad alle de spændinger flyde ud og forestille sig en fredelig varme flyder i.
Giv dig selv tid til at slappe af. Undersøgelser viser, at afslapning frigiver et kemisk stof kaldet nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid åbner dine blodkar, som er det modsatte af stress respons. Nurture dig selv med meditation, en god bog, eller din yndlingsmusik. Nitrogenoxid er også god til at vende erektil dysfunktion, og god sex er en anden måde at reducere din stress.
Key grillbarer
BPH symptomer er stressende, og stress gør BPH værre.
Undgå stressende BPH symptomer ved at begrænse dit koffein-og væskeindtag, især før du går i seng eller er væk fra hjemmet.
Træffe sunde valg af livsstil ved at udøve, at opretholde en sund vægt, og ikke at ryge.
Undgå stress, der kan tilføje til BPH ved at lære at bruge stress reduktion teknikker som fokuseret vejrtrækning, meditation og selv-pleje afslapning.
