Mange mennesker føler sig træt efter en søvnløs nat, under en særligt stressende dag, eller når sæsonbetonede allergier sparke i. Men hvis du jævnligt føler trætte efter at vågne fra en god nats søvn eller uden synlig grund, er det tid til at finde ud af hvorfor. Så kan du være i stand til at gøre noget ved det.
Prøv disse tips fra European Academy of Family Physicians til at øge din energi niveau og bekæmpe træthed:
Lav søvn en prioritet. Uregelmæssig søvn mønstre kan være problemet, hvis du går til at sove og vågner op på forskellige tidspunkter hver dag. Indstil din tidsplan, så du sover syv eller otte timer om natten. Hvis du har brug for mere eller mindre søvn til at føle sig udhvilet, justere din søvn tidsplan i overensstemmelse hermed.
Undgå visse stoffer. Alkohol, koffein, tobak og stimulerende medicin kan medføre træthed eller gøre det værre. Og kan nogle af dem skade dit helbred.
Spis sunde fødevarer. En afbalanceret kost, som indeholder masser af frugt og grøntsager kan hjælpe med at stabilisere din energi niveau. Men undgå fødevarer og drikkevarer, der er højt indhold af sukker og fedt. De har tendens til at have ringe eller ingen næringsværdi.
Ophold hydreret. Dehydrering kan medføre træthed, så drik masser af vand hele dagen.
Administrer stress. For at hjælpe dig med at slappe af, så prøv dybe åndedrætsøvelser eller meditation.
Energize med motion. Regelmæssig, let til moderat fysisk aktivitet - mindst 30 minutter, fem gange om ugen - hjælper din krop bliver mere effektive, når du er aktiv eller i hvile. Men du behøver ikke udøve lige før sengetid. Husk at tale med din læge, før du begynder på et træningsprogram.
Pas på din følelsesmæssige sundhed. Træthed kan ledsage angst, depression eller andre psykiske sygdomme. Hvis træthed og følelsesmæssige problemer påvirker din evne til at gøre de daglige opgaver, bringe emnet op med din læge.
Gennemgå dine recepter. Mange lægemidler, såsom antihistaminer og diuretika, kan du føle dig træt. Hvis en medicin synes at være påvirker dig på denne måde, kan din læge være i stand til at justere dosis eller ordinere en anden medicin.
Spor, når du er træt. Hold en skriftlig logbog over din træthed og gennemgå det med din læge. Dette kan hjælpe ham eller hende at finde årsagen.
Nogle gange, en underliggende sundhed sygdom som anæmi kan medføre træthed. Så hvis disse tips ikke synes at være at hjælpe du føler dig mere udhvilet, ringe til din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at regne ud, hvad der får din træthed og finde en måde at behandle det.
