Løb er en fantastisk måde at komme i form. Men det kan også føre til skader. Vide om almindelige skader og hvordan man kan forhindre dem kan holde dig på sporet mod at nå dine træningsmål.
Løb til højre
Dr. Bonfiglio anbefaler følgende strategier til at forebygge skader.
Identificer din kører mål. Du kan vælge at begynde at køre for at forbedre din fysik, tabe sig, øge kondition eller socialisere med venner. Uanset årsagen, er det en god ide at identificere dette mål, når du opretter dit træningsprogram. "Dit regime vil variere baseret på dit mål," siger Dr. Bonfiglio. "Hvis du ønsker at forbedre kondition, bør du køre på en hurtig tempo for at maksimere din puls. Hvis du kører til at tabe eller mindske kropsfedt, er det bedre at køre langsommere for en længere periode. Afhængigt af dit mål, kan din læge eller personlig træner bestemme, at en beskeden gang eller jogging program er passende. Sætte mål hjælper du følger en sikker tempo og holder dig fra overanstrengelse, hvilket kan medføre personskade. "
Har en fysisk vurdering. Visse helbredsproblemer kan hæmme din løbeøkonomi og øge din risiko for skader. Konkret knogleskørhed, gigt kan og andre degenerative ledsygdomme øger risikoen for skader og bør behandles, før du begynder at køre.
Varm op før dit løb og strække når du har kørt. Dette kan forhindre nogle af de mest almindelige skader. "Det er meget vigtigt at strække muskler, der bevæger leddene," siger Dr. Bonfiglio. "Disse omfatter lægmusklen, som bevæger knæ og ankel, og forstrækning, som bevæger knæ og hofte." Begynd hver køre på tempoet i en rask gåtur eller blid jog, køle ned i samme tempo i slutningen af dit løb.
Bær de rigtige sko. Køb sko på en atletisk butik, hvor en salesclerk kan hjælpe dig med at vælge en sko, der passer til din fod type, kan hjælpe med at forebygge skader.
Almindelige skader
Følgende skader er udbredt blandt løbere. Dr. Bonfiglio anbefaler måder at undgå og behandle dem.
Achilles 'tendinitis. Denne skade er karakteriseret ved sløv eller skarp smerte langs bagsiden af senen, kalv tæthed og tidlig morgen stivhed. "Strækker kan hjælpe med at forebygge denne skade," siger Dr. Bonfiglio. At behandle det, hvile, før smerterne er væk.
Plantar fasciitis. Denne skade er en betændelse i plantar fascia - en tyk, fibrøst bånd af væv i bunden af foden. Korrekt stretching kan hjælpe med at forhindre en sådan skade. Anti-inflammatoriske medicin og is komprimerer hjælpe med at lindre smerter.
Shinsplints. (Medial tibial stress syndrom). Dette syndrom er forårsaget af overforbrug eller dårlig diseaseing og forværret ved at køre på hårde overflader. Denne skade forårsager smerte på indersiden af skinnebenet. Shinsplints behandles ved fuldstændig hvile, indtil smerten er forsvundet, efterfulgt af ændringer i afstand og hastighed kører. Smertelindring er hjulpet ved at strække, is og anti-inflammatoriske. Sommetider shinsplints ikke kan afhjælpes ved disse procedurer, i hvilket tilfælde en kirurgisk procedure, fasciotomy kan yde nødhjælp.
