En anslået en ud af fem europæiske børn er overvægtige, ifølge National Institutes of Health. Betjener dem sundere måltider og motion som en familie kan forbedre deres kort-og langsigtede sundhed.
"Forældre kan aktivt hjælpe deres børn opretholde en sund vægt ved at komme op, komme ud og sammen gøre udøvelsen sjov," siger Colleen Greene, medarbejderen wellness program koordinator i Ann Arbor. "Det kan gøre hele familien sundere."
At være overvægtig øger et barns risiko for flere alvorlige barndommen medicinske problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme, søvnapnø, og psykiske lidelser. Og ud over barndommen sundhedsrisici, har undersøgelser fundet overvægtige børn er i større risiko for at blive overvægtige voksne, med alle de sundhedsmæssige problemer forbundet med fedme varig gennem levetiden.
Overdreven "skærm tid" er blevet identificeret som en direkte årsag til fedme hos børn, fordi det erstatter fysisk aktivitet øger spise, og reducerer stofskiftet.
"Begrænsning af mængden af tv børn ser, at antallet af video-spil, de spiller, eller mængde af edb-tid, de har er et vigtigt skridt forældre kan tage for at få deres børn bevæger sig," siger Greene.
Get 'em up
Ligesom voksne, skal børn være fysisk aktiv de fleste, hvis ikke alle, af ugens dage. Eksperter foreslår mindst 60 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt for de fleste børn. Løb, cykling, hoppe reb, dans og spille basketball eller fodbold er gode måder for dem at være aktive.
Disse strategier kan hjælpe dig med at hjælpe dine børn får et træk på:
Må ikke kalde det "øvelse". I stedet fremme "spilletider", og tilskynde til aktiviteter, der er sjove og fysisk, såsom hinke eller hoppe reb.
Find ud af, hvad dine børn kan lide at gøre, og gøre dette til en fokus i dine familieaktiviteter. "Varier aktiviteterne, og lad dine børn skiftes til at vælge, hvad familien vil gøre," siger Greene.
Deltage i Fællesskabets fitness begivenheder, såsom velgørenhed gåture eller sjov-runs.
Brug familie gåture eller cykelture som en tid til at gøre mere end bare motion sammen. Tal om skole og familiemæssige problemer, når du tager en pause.
Genoplev din barndom ved at spille de spil, du elskede som barn. Play-tag, Red Rover, skjul-og-søg, eller enhver anden hurtig bevægelse spil.
Planlæg udflugter, som involverer fysisk aktivitet, såsom at gå til en skøjtebane, den zoologiske have, eller en minigolfbane.
Drej gøremål i spil. Prøv at rive blade og hoppe i bunker. Har en vandkamp mens vaske bilen. Lad som om du grave efter skatte, mens havearbejde.
Inviter kvarterets børn til at spille spil, der kræver flere deltagere, såsom fange flag eller rundbold.
Men den bedste måde for dig at hjælpe dine børn får mere motion er at deltage i.
»Hvis hele familien gør bevidst beslutning om at være aktiv, de alle deler motion fordele, og vigtigst, kan familien nyde spilletider sammen," siger Greene. "At være aktiv som en familie opfordrer børn til at vælge en aktiv livsstil godt ind i deres voksne år."
