Styring af dit kolesteroltal

Kolesterol er et voksagtigt stof. Det rejser i blodet gennem blodkarrene. Når du har forhøjet kolesterol, det hober sig op i væggene i blodkarrene. Dette gør fartøjer smallere. Blodomløb nedsætter. Du er da i større risiko for at have et hjerteanfald eller et slagtilfælde.

Gode ​​og dårlige kolesterol

Lipider er fedtstoffer. Blod er for det meste vand. Fedt og vand ikke blandes. Så vores krop har brug lipoprotein (lipider inde i en protein skal) at bære lipider. Proteinet shell har sine lipider gennem blodet. Der er to primære typer af lipoproteiner:

• LDL (low-density lipoprotein) er kendt som "dårlige kolesterol". Det bærer hovedsageligt kolesterol. Det leverer denne kolesterol til kroppens celler. Overskydende LDL-kolesterol vil bygge op i arterie vægge. Det øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

• HDL (high-density lipoprotein) er kendt som "gode kolesterol." Det er for det meste et protein shell. Skallen indsamler overskydende kolesterol at LDL'er har efterladt på blodkarrenes vægge. Det er derfor høje niveauer af HDL kolesterol kan mindske din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Styring kolesteroltallet

Totalkolesterol indeholder LDL og HDL-kolesterol, samt andre fedtstoffer i blodet. Hvis din samlede kolesterol er høj, skal du følge nedenstående trin for at hjælpe med at sænke dit samlede kolesteroltal.

• Spis mindre usundt fedt

  • Skær ned på mættet fedt og transfedtsyrer (også kaldet hydrogeneret) fedtstoffer. En kost, der er høj i disse fedtstoffer øger din dårlige kolesterol. Det er ikke nok bare at skære ned på fødevarer, der indeholder kolesterol.

  • Spis omkring 2 portioner fisk om ugen. De fleste fisk indeholder omega-3 fedtsyrer. Disse hjælper lavere kolesterol i blodet.

  • Spis mere fuldkorn og opløselige fibre (såsom havreklid). Disse lavere samlet kolesterol.

• Vær aktiv

  • Vælg en aktivitet, du nyder. Gåture, svømning og ridning en cykel er nogle gode måder at være aktiv.

  • Start på et niveau, hvor du føler dig godt tilpas. Forøg din tid og tempo lidt hver uge.

  • Arbejde op til 30 minutter på de fleste dage. Du kan bryde det op i tre 10-minutters perioder.

  • Husk, at nogle aktiviteter er bedre end ingen.

  • Hvis du ikke har trænet regelmæssigt, starte langsomt. Spørg din læge for at sikre øvelse plan er det rigtige for dig.

• Rygestop: Rygestop kan forbedre dine lipid niveauer. Det sænker også din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

• Tag medicin som anvist: Mange mennesker har brug for medicin for at få deres LDL niveauer til et sikkert niveau. Medicin til at sænke kolesterol niveauer er effektiv og sikker. (Medicin er ikke en erstatning for motion eller se din kost Men at tage!) Din læge kan fortælle dig, om du kan have gavn af et kolesterolsænkende medicin.

Sunde kolesterol mål

Disse er fælles mål. Spørg din læge til måltal, der er rigtige for dig.