Det føles som en ond cirkel, du har brug rolig søvn for bedre at styre Parkinsons, men selve sygdommen kan holde dig fra at få en god nats søvn. Søvnproblemer er blandt de tidligste symptomer på Parkinsons sygdom og en af grundene til, at 75% af mennesker med Parkinsons siger, at de er søvnig i løbet af dagen.
Puster til ilden, er det faktum, at nogle medicin for Parkinsons sygdom kan gøre dig døsig i løbet af dagen. Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du komme ind i en udmattende cyklus af ikke at kunne holde sig vågen i løbet af dagen, og ikke at kunne komme til at sove eller sove om natten.
Hvorfor du kæmper for at sove
Den stivhed, smerter, stivhed og rystelser på Parkinsons sygdom gør det svært at få komfortable i sengen, bare rullende over at finde en mere komfortabel stilling kan være en akkord. Men det er ikke alt, hvad du har at gøre med. Her er nogle andre Parkinsons symptomer, der kan holde dig op om natten:
Søvnløshed. Du har måske en hård tid blot at falde i søvn.
Mareridt. Vivid mareridt er almindelig hos mennesker med Parkinsons. De kan synes så virkelige, at de får dig til at handle ud af dine drømme.
Søvnforstyrrelser. Nogle lidelser, der interfererer med søvn er mere almindelig hos mennesker med Parkinsons. Disse omfatter restless legs syndrome, periodisk ben bevægelse uorden, og søvnapnø.
Nykturi. Nykturi betyder at skulle tisse om natten. Mennesker med Parkinsons sygdom har en nedsat evne til at holde deres urin. Det kunne betyde at afbryde din søvn for at komme til badeværelset.
Depression. Dette er en anden sygdom, der er mere almindeligt i Parkinsons. Depression kan gøre dig søvnig i løbet af dagen og give dig søvnløshed om natten.
Tips til bedre søvn
Det bedste sted at starte er med din læge, som kan være i stand til at ændre eller justere din medicin for Parkinsons sygdom, så de forstyrre søvnen mindre. I nogle tilfælde kan du være i stand til at tage en medicin, der hjælper dig med at holde sig vågen i løbet af dagen, så du sover bedre om natten.
Hvis du har en søvnforstyrrelse eller depression, kan andre medikamenter hjælpe. Vær sikker på at spørge din læge, før du tager nogen over-the-counter sovemedicin. Mange indeholder et antihistamin, som rent faktisk kan gøre Parkinsons symptomer værre.
Der er også sove strategier, du kan prøve for dig selv:
Hold dig til en regelmæssig søvn tidsplan. Kom op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenden, kan hjælpe med at regulere din søvn cyklus.
Undgå koffein i mindst seks timer før sengetid. Det betyder chokolade samt kaffe, te og sodavand med koffein.
Hold dig aktiv i løbet af dagen og undgå at tage lur. Vil den energi du forbruge i løbet af dagen forlade dig mere træt om natten.
Få udenfor for noget motion hver dag. Morgen solskin hjælper indstille din biologiske ur.
Limit væsker i aften. Undgå at drikke en masse væske i timerne før sengetid til at skære ned på behovet for at urinere i midt om natten.
Prøv en lempelse rutine. Få har for vane at behandle dig selv, før seng til en afslappende aktivitet, såsom et varmt bad eller brusebad eller en blid massage.
Sov i satin. Satin plader og pyjamas gøre det meget nemmere at flytte rundt i sengen og komme ind og ud af sengen.
Gør dit soveværelse en søvn oase. Sørg for at det er en behagelig temperatur, mørkt og stille. Undgå at bruge dit soveværelse for at arbejde eller se fjernsyn.
Hvis du har Parkinsons sygdom, kan problemer med at få nok søvn virkelig påvirke din livskvalitet. Med lidt hjælp fra din læge og nogle god søvn management, kan du tage tilbage natten.
Key grillbarer
Søvnighed i dagtimerne og om natten vågenhed er almindelige i Parkinsons sygdom.
Identificere mulige årsager, herunder Parkinsons symptomer og dens medicin, depression og søvnforstyrrelser, der er mere almindelig hos mennesker med Parkinsons.
Tal med din læge om medicinske muligheder før du tager nogen over-the-counter sovemedicin.
Praksis gode sovevaner at komme tilbage til en sund søvn cyklus.
