Vigtigheden af god ernæring under graviditet
Ifølge FDA, er det nødvendigt dagligt omkring 300 ekstra kalorier for at opretholde en sund graviditet. Disse kalorier bør komme fra en afbalanceret kost af protein, frugt, grøntsager og fuldkorn, med slik og fedt holdes på et minimum. En sund, velafbalanceret kost under graviditeten kan også bidrage til at minimere nogle graviditet symptomer såsom kvalme og forstoppelse.
Den europæiske Diætetiske Association anbefaler følgende centrale elementer i en sund livsstil under graviditet: passende vægtøgning, forbrug af en række fødevarer i overensstemmelse med de nye USDA retningslinjer på Choosemyplate.gov og passende og rettidig vitamin og mineral tilskud.
Væskeindtag er også en vigtig del af en sund graviditet ernæring. Kvinder kan tage nok væske ved at drikke 6 til 8 glas vand hver dag, i tillæg til de væsker i safter og supper. En vordende mor skal tale med hende sundhedspleje udbyder eller jordemoder om at begrænse sit indtag af koffein og kunstige sødestoffer. Alt alkohol bør undgås under graviditet.
Hvorfor er folinsyre vigtigt?
Den amerikanske Public Health Service anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder forbruge 400 mikrogram (0,4 mg) folinsyre hver dag. Folsyre kan et næringsstof, der findes i nogle grønne bladgrøntsager, de fleste bær, nødder, bønner, citrusfrugter, berigede morgenmadsprodukter, og nogle vitamintilskud hjælpe med at reducere risikoen for fosterskader af hjernen og rygmarven (kaldet neuralrørsdefekter). Den mest almindelige neuralrørsdefekt er spina bifida, hvor hvirvlerne ikke smelter sammen korrekt, hvilket forårsager rygmarven blive udsat for. Dette kan føre til varierende grader af lammelse, inkontinens, og undertiden mental retardering.
Folinsyre er mest gavnlige i løbet af de første 28 dage efter undfangelsen, når de fleste neuralrørsdefekter forekommer. Desværre har mange kvinder ikke indse, at de er gravid, før 28 dage. Derfor bør folinsyre indtag begynde før undfangelsen og fortsætte gennem graviditeten. Din sundhedspleje udbyder eller jordemoder vil anbefale den passende mængde af folinsyre for at opfylde dine individuelle behov.
De fleste behandlere eller jordemødre vil ordinere en prænatal supplement før undfangelsen, eller kort tid efter, at sikre, at alle kvindens ernæringsmæssige behov er opfyldt. Men en prænatal supplement ikke erstatte en sund kost.
