Heat terapi
I det 19. og tidlige 20. århundrede, velhavende mennesker omfavnede hydroterapi (varme bade) og søgte hærder ved eksotiske kurbade for reelle og indbildte lidelser. De fleste resorts hævdede, at de sundhedsmæssige fordele var fra mineraler i vandet. Den terapeutiske værdi sandsynligvis lå det meste i vandets temperatur. Varme øger smertetærsklen og afslapper musklerne.
Hydroterapi er stadig en standard del af fysioterapeuten praksis, og dens teknikker kan bruges derhjemme. Et badekar er udstyret med vandstråler eller et varmt karbad kan nøje duplikere det varme vand massage af boblebade anvendes af fagfolk. Selvfølgelig overdimensionerede bøtter er dyre. For de fleste mennesker, badekarret fungerer næsten lige så godt. Neddypning i 15 til 20 minutter i et varmt bad udsætter kroppen til varme og tillader de vægtbærende muskler til at slappe af.
Et varmt brusebad kan lindre morgenstivhed Morbus og kan bidrage til at mindske stivhed forårsaget af andre former for gigt. Folk kan opgradere deres brusere med en justerbar bruser-hoved massager, der er billig og nem at installere. Det bør levere en stabil, fin spray eller en pulserende strøm, som regel med et par muligheder i mellem. Terapeuter anbefaler også at tage et varmt brusebad eller bad, før de udøver for at slappe af led og muskler. Klæde sig varmt efter et brusebad eller bad for at forlænge fordelen.
En varmepude er en anden god idé, men husk på, at fugtig varme trænger dybere. Selvom du kan købe varme pakninger og fugtig / tør varmepuder, en hjemmelavet varm pack virker lige så godt. Opvarm en fugtig foldede serviet i en mikrobølgeovn (normalt for omkring 20 til 60 sekunder, afhængigt af ovnen og håndklæde tykkelse), eller i en ovn indstillet til 300 ° F (for fem til 10 minutter - igen, det afhænger af ovnen og håndklæde tykkelse). For at forhindre forbrændinger, altid teste håndklædetørrer på indersiden af din arm, før du anvender til en fælles: det skal føles behageligt varmt, ikke varmt. For at være ekstra sikker, wrap den opvarmede, fugtige håndklæde i en tynd, tør en, før det placeres på huden.
Sommetider behandlere anbefale en paraffinbad. Du dyppe dine hænder eller fødder ind i voks smeltes i et elektrisk apparat, der opretholder en sikker temperatur. Efter voks hærder terapeuten wraps det behandlede område i en plastfolie og tæppe til at holde på varmen. Behandlinger generelt tager omkring 20 minutter, hvorefter voks skrælles. Paraffin bad kits er også tilgængelige til brug i hjemmet, men for at undgå at brænde dig selv, snak med din fysioterapeut for anbefalinger og advarsler, før du køber en.
Kolde terapi
Cold har smertestillende effekt, der svarer til varme: en ispose på den fælles lindrer smerter, især efter en skade. Gel fyldte kolde pakninger er billige og fås i forskellige størrelser og former. Hold to eller flere i fryseren, så du har kold terapi til rådighed med det samme. Ice chips i en plasticpose også fungerer godt. Kolde pakninger bør anvendes i 15 til 20 minutter og kan genanvendes time eller efter behov. Coolant sprays, tilgængelig fra apoteker, kan også anvendes. Køling er en midlertidig foranstaltning for at lindre smerte, for meget kan fremkalde muskelstivhed og smertefulde kredsløbsforstyrrelser.
