Problemet med at gå på en diæt, er, at en dag vil du gå væk fra det og vende tilbage til de spisevaner, der forårsagede din vægtøgning. På det tidspunkt, vil du gå på en anden kost, og cyklen vil begynde igen.
Hvis du håber at der er en bedre måde, er der.
"Den logiske og varig løsning er at ændre den måde, du spiser, gradvist og permanent-indtil du spiser på en måde, der hjælper dig med at opnå en sund vægt," siger Keri M. Gans, MS, en registreret diætist i privat praktisere i New York City og en talskvinde for den europæiske Diætetiske Association. "Ofte er sund kost kræver en forandring i deres liv, men med tiden din nye måde at spise ikke vil føle sig så nyt, det vil være en ny normal".
Skift til gode
Tænk på din nye måde at spise i positiv i stedet for negativt ved at fokusere på, hvad du kan spise, ikke på hvad du skal ikke.
"I virkeligheden ingenting, skal være off-grænser-du kan endda føle OK om at have dessert, hvis du har en rimelig portion," siger Gans.
Her er nogle yderligere strategier:
Se dine portioner
Selv nærende fødevarer kan forårsage vægtstigning, hvis du overdrive det på dele.
"Det er rimeligt at sige, de fleste mennesker er del-udfordret," siger Gans. "Mange af os har mistet evnen til at genkende, hvad en sund portion spaghetti eller morgenmadsprodukter ser ud."
At justere portionsstørrelser, læse mærkningen af fødevarer og måle portioner på din plade for en uge eller deromkring, indtil du kan overskue, hvad en halv kop mosede kartofler eller 3 ounces kylling ser ud.
Overvej andel
Spise for meget protein eller stivelsesholdige fødevarer såsom pasta og brød kan føre til vægtøgning.
For bedre at balancere din tallerken, mener, at en fjerdedel skal være et magert protein såsom kylling eller fisk, en fjerdedel en sund stivelse såsom brune ris eller fuldkornspasta, og den resterende halvdel en sund grøntsag eller salat.
Hold en fødevare tidsskrift
Chancerne er, du tror, du spiser en sund kost, når du ikke. Det er fordi det er nemt at glemme alt om de to sodavand, du har mellem måltiderne, der tilføjer 310 kalorier, eller natlige 400 kalorieindhold skål af is.
"De fleste af os er ikke så selvbevidste, som vi tror, vi er," siger Gans. "Det er derfor, det er en stor reality check for at holde en fødevare dagbog, hvor du skriver, hvad, hvornår og hvor meget du spiser."
Efterlad nogle bag
Må ikke afslutte alt på din tallerken-især når de spiser ude.
"Mange af vores spisevaner kommer fra vores opvækst. For eksempel den måde, vores forældre forberedt fødevarer, hvor meget vi blev forkyndt, eller hvis vi blev opmuntret til at være medlemmer af "ren plade klubben", selv hvis vi var fulde, "siger Gans. "Ser man på de vaner, du har arvet og se, om de er at hjælpe eller hindre din vægt kan hjælpe dig med en sundere livsstil."
Vær tålmodig
Det tog år for dig at komme til den vægt, du er nu. Det kommer til at tage lidt tid for vægten til at komme væk. Plus, kan en overnatning kost eftersyn sætte dig op til fiasko og gør det nemt at miste modet.
"At kunne tabe sig, er du nødt til at se på, hvordan du spiser nu, analysere det, og foretage de nødvendige, gradvise ændringer, der reducerer dit kalorieindtag," siger Gans. "For at holde pounds off permanent, skal du indarbejde disse nye, sunde vaner ind i din daglige rutine, så de bliver en naturlig del af dit liv."