Når du forsøger at tabe sig, kan de fødevarer, du putter i din købmand kurv gøre eller bryde din indsats.
Det er et simpelt tilfælde af udbud og efterspørgsel. Du klippe din efterspørgsel efter højt kalorieindhold mad ved at reducere din levering.
"At bringe mad, der understøtter dit mål ind i dit hjem er en af de væsentlige nøgler til vægttab," siger Joan Salge Blake, RD, en Boston ernæringsekspert og en talskvinde for den europæiske Diætetiske Association. "Mange mennesker er overvægtige, fordi de har for meget højt kalorieindhold mad for ofte. Gør det mindre tilgængelig ved ikke at købe det kan hjælpe med at skære kalorier og tabe pounds. "
Gå efter frisk
Blake foreslår, at du bestanden op på frisk frugt og grøntsager. Prøv at holde salat greens, æbler, appelsiner, løg og andre producere din familie kan lide på hånden.
Køb snacks i mindre pakker, så dine portioner automatisk kontrolleret. Kig efter 100-kalorie cookie pakker eller halv-cup beholdere af budding. Hvis du udfylder en suppe skål med is når betjener dig selv fra en større beholder, købe frosne desserter i praktiske halv-cup containere i stedet for i en halv gallon størrelser. Ligeledes har 100-kalorie pakker af saltkringler eller chips på hånden holder dig fra fristelsen til at spise håndfuld efter håndfuld fra en en-pund taske.
Køb lav-kalorie fødevarer, der er skyllet, skåret op, og klar til at spise, siger Blake. For eksempel købe frisk ananas eller melon bidder fra din købmand salat bar og gemme dem i klare plastbeholdere i øjenhøjde i køleskabet.
Læs etiketterne
Bliv en etiket læser. Sammenlign etiketter af lignende produkter for at se, hvilket er bedre for dig.
Spring cookie og snack sideskibe. På den måde vil du ikke blive fristet til at kaste bagværk, snacks og kage og cookie blander ind i din indkøbskurv.
Blake foreslår at lægge mere vægt på sunde valg. Mange af os tænker ikke noget for at betale 5€ for en kop kaffe hver morgen, men vi vil ikke betale 5€ 0,99 for blåbær, som er pakket med næringsstoffer.
"Strømpe op på sunde, fedtfattige, fiberrige fødevarer er nøglen til enhver vægttab plan, fordi du ikke kan spise, hvad du ikke har i dit skab eller køleskab," siger Blake. "Ved at begrænse din husstand valg til sunde, lavere kalorieindhold fødevarer, vil du være godt på vej til en sund vægt."