Nogle fødevarer vejes i ounce. Nogle måles i skeer eller kopper. Andre, som frugt, er baseret på et gennemsnit, eller medium, størrelse. Nedenfor er nogle tjener størrelser og tips til at hjælpe dig med at bedømme hvad 1 portion ser ud.
Ounce
En servering af kød, fjerkræ eller fisk er 2 til 3 ounces.
En servering af naturlig ost er 1 1/2 ounces. En servering af smelteost er 2 ounces.
En mellemstor stykke
En servering af frisk, hel frugt er 1 mellemstort stykke.
En servering af melon er en 2-tommer skive.
Spiseskefulde og teskeer
En servering af jordnøddesmør er 2 spsk.
En servering af salat dressing er 1 spsk.
En servering af fedt, olie eller sukker 1 tsk.
Cups
En servering af disse fødevarer er 1/2 kop: kogt korn, ris, tørrede bønner eller pasta, kogt eller hakket rå grøntsager, hakket, kogt eller på dåse frugt.
En servering af grøntsager eller frugt juice er 3/4 kop.
En servering af disse fødevarer er 1 kop: rå, bladgrøntsager, bær, mælk eller yoghurt.
En servering af klar til at spise korn er 1/2 kop, 3/4 kop eller en kop. Den "Nutrition Facts"-mærke fortæller dig, hvor meget 1 portion er.
