Kan du virkelig tabe sig, hvis du spiser kun grapefrugt? Vil inches komme fra, hvis du fest kun på fødevarer med højt protein? Må disse "mirakel kost" du ser annoncerede virkelig arbejde?
Ligegyldigt hvad deres gimmick, behøver FAD kostvaner ikke arbejde i det lange løb, siger eksperter. Og nogle kan sætte dit helbred i fare, fordi de mangler vigtige næringsstoffer. Den bedste recept for at tabe vægt er at spise en bred vifte af sunde fødevarer og øge dit aktivitetsniveau ved at udøve regelmæssigt.
European Heart Association (AHA) siger, er disse diæter for at undgå:
En kost, der siger, at det brænder fedt
Fødevarer ikke forbrænde fedt - de skaber fedt, når vi spiser mere, end vi har brug for. Fedt er kroppens måde at lagre ekstra mad energi. Din krop omdanner ekstra kalorier - andele i mad energi - fra fødevarer til fedt, når du tager i flere kalorier end din krop har brug for at brænde.
At tabe sig, skal du bruge mere energi end du indtager, tvinger din krop til at bruge nogle af sit overskud. Du kan forbrænde fedt ved at øge din fysiske aktiviteter eller ved at reducere mængden af mad, du spiser.
En kost af kun én eller to fødevarer
Disse diæter omfatter bizarre mængder af kun én mad eller type af fødevarer, såsom spiser kun tomater eller oksekød en dagen eller ubegrænset skåle af kål suppe eller grapefrugt.
Disse fødevarer er fint som en del af en samlet sund kost, men at spise store mængder af dem kunne føre til ubehagelige bivirkninger såsom intestinal gas, oppustethed, luft i maven og dårlig ånde, samt ernæringsmæssige ubalancer, der kunne have en alvorlig indvirkning på din sundhed. Også vigtigt, understreger kun en fødevare eller type er kedeligt og ofte fører til skuffelse, når en person ikke kan blive på denne urealistiske type kost.
En kost med stive menuer
Mange kost fastsat et meget begrænset udvalg af fødevarer, der skal spises på et bestemt tidspunkt og dag, præcis som skrevet. Ofte har disse begrænsede kostvaner ikke de vidt forskellige smagspræferencer af vores forskelligartede europæiske befolkning.
Den AHA kostråd anbefaler en varieret kost understreger fuldkorn, grøntsager, frugt, magert kød, fisk, fjerkræ og skimme og fedtfattige mejeriprodukter.
En kost med specifikke fødevarer kombinationer
Selv om nogle fødevarer smager godt sammen, ligesom den klassiske "suppe og sandwich," der er ingen videnskabelige beviser for, at spise fødevarer i visse sekvenser eller kombinationer har nogen videnskabelig eller medicinsk fordel.
En kost, der lover hurtigt vægttab
En kost, der lægger vægt vægttab på mere end to pounds en uge ikke indeholder nok kalorier til at holde dig sund.
En kost farligt for diabetes eller hypertension
En kost bør bære en advarsel for folk med enten diabetes eller højt blodtryk til at søge rådgivning fra læge eller sundhedspleje udbyder.
Nogle FAD kostvaner kunne hæve blodtryk eller blodsukker, selvom du tabe sig. Kost med højt fedtindhold, som ofte er dem, der overemphasize protein, kan føre til hjertesygdomme og cancer. Desuden kan en høj-protein kost forværre nyre-eller leverfunktion i mennesker med moderat fremskreden lever-eller nyresygdom.
En kost, der ikke understrege motion
Simple fysiske aktiviteter, som at gå eller ride en cykel, er en af de vigtigste værktøjer til at tabe sig og bevare vægttab. Alligevel har mange FAD kostvaner ikke fremhæve disse enkle ændringer. Enhver stigning i fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.