Er dit barn overvægtig? Slankekure alene kan ikke være svaret. Det er ofte mere fordelagtigt at fremme sunde vaner i dit barn-så vægt problemer ikke bliver en livslang problem.
Hvorfor børns vægt spørgsmål
De negative virkninger af overvægt i barndommen går ud over legeplads drilleri. Overvægtige børn har en højere risiko for mange sundhedsmæssige problemer, i barndommen og ind i voksenalderen, ifølge CDC.
Børn med vægt problemer har ofte sygdomme, der kan ikke udvikle sig, indtil senere i livet, såsom type 2 -diabetes. De kan også have en højere risiko for at udvikle kræft som voksen. Og, hjertesygdomme er mere almindelig hos voksne, der var tung som børn.
Et barn, der er overvægtige, har også en stor risiko for at blive en overvægt voksen. Risikoen stiger med alderen. Kun omkring 20 procent af 4-årige, der er overvægtige vil stå fedme i voksenalderen. Men 80 procent af de unge, der er overvægtige er tilbøjelige til at have alvorlige vægt problemer som voksne, siger CDC.
Prøv disse sunde ændringer
Tror du, dit barn har en vægt problem? Først, check med dit barns læge for at være sikker.
De fleste vægt problemer er forårsaget af for lidt aktivitet og for meget mad. De fleste børn, der er overvægtige ikke behøver at kost. De behøver blot at blive tilskyndet til at spise moderate portioner af sunde fødevarer og være mere fysisk aktive. Efterhånden som de vokser højere, bør deres vægt forblive den samme eller stige med kun en normal mængde.
Opmuntre dit barn til at vedtage små men signifikante-vaner, som kan vare hele livet:
Tilbyd sunde valg, der er naturligt lavt i kalorier, såsom frugt, grøntsager og fedtfattig eller fedtfri yoghurt.
Planlæg sunde måltider og snacks til familien. Kig på mærkningen af fødevarer og vælge elementer lavt fedtindhold og højt i ernæring.
Sætte grænser for tv og computer tid. Opmuntre dine børn til at gøre noget aktivt i stedet.
Plan familie motion udflugter. Gå efter en vandretur, ride cykler eller gå tur med hunden.
Insister på, at alle måltider og snacks spises ved spisebordet.
Skift fra hele til fedtfattig mælk, når børnene er 2 år gammel.
Må ikke tjene sukkerholdige drikkevarer, såsom kulsyreholdige sodavand, som kun leverer tomme kalorier.
Lær børnene, hvordan du bestiller sund mad, når madsted. En idé: Udskift frites med en side salat.
Støt dit barn
Børn af enhver form og størrelse har brug for kærlighed og accept fra deres forældre. Det er især vigtigt for børn, der er overvægtige at vide, at deres forældres kærlighed ikke afhænger af deres vægt. Her er nogle måder at støtte dit barn:
Ros dit barns styrker, evner og karakter. Nurture hans eller hendes drømme. Fortæl dit barn, at han eller hun er specielle og vigtige. Dette lærer barnet, at værd er ikke alt om udseende.
God sundhed uanset kropsstørrelse. Få dit barn fokuseret på den overordnede trivsel. Fremme mental såvel som fysisk sundhed.
Lær dit barn, at hans eller hendes krop er en god krop, så barnet bliver inspireret til at tage sig af det. Viser respekt for dit barns krop sætter et godt eksempel for ham eller hende at følge.
Kende de små ændringer dit barn gør at blive sundere. Disse er byggestenene til større succes.