Du kan hjælpe med at holde dit blodsukker i dit målområde ved at spise sunde fødevarer. Din læge team kan hjælpe dig med at skabe et lavt fedtindhold, nærende måltid planen. Tag en aktiv rolle i din diabetes management ved at følge din madplan og arbejder med din sundhedspleje team. 
Gør din madplan
Et måltid plan giver retningslinier for, hvilke typer og mængder af mad, du skal spise. Målet er at skabe balance mellem mad og insulin (eller andre diabetes medicin). Din diætist vil hjælpe dig gøre en fleksibel kostplan, der indeholder mange fødevarer, som du kan lide.
Watch betjener størrelser
Din madplan vil gruppere fødevarer ved portioner. Hvis du vil vide, hvor meget en servering er, starte med at måle mad portioner ved hvert måltid. Snart vil du vide, hvad en servering ser ud på din tallerken. Spørg din læge om, hvordan man balance portioner af forskellige fødevarer.
Spise fra alle fødevaregrupper
Grundlaget for et sundt måltid plan er sort (spise masser af forskellige fødevarer). Vælg magert kød, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, og fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Spise en lang række fødevarer indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for. Det kan også holde dig fra at kede med din madplan.
Lær om kulhydrater, fedt og protein
Kulhydrater er stivelse og sukker. De findes i mange fødevarer, herunder frugt, brød, pasta, mælk og slik. Af alle de fødevarer, du spiser, kulhydrater har den største effekt på dit blodsukker. Din diætist kan lære dig om Carb tælle, en måde at finde ud af mængden af kulhydrater i et måltid.
Fedt har flest kalorier. De har også den største effekt på din vægt og din risiko for hjertesygdom. Når du har diabetes, er det vigtigt at kontrollere din vægt og beskytte dit hjerte. Fødevarer, der er højt indhold af fedt omfatter sødmælk, ost, snacks og desserter.
Protein er vigtigt for opbygning og reparation af muskler og knogler. Vælg fedtfattige proteinkilder, såsom fisk, æggehvider, og kylling uden skind.
Reducer flydende sukker
Ekstra kalorier fra sodavand, sportsdrikke og frugtdrikke gør det svært at holde blodsukkeret inden for rækkevidde. Skær så mange flydende sukker fra din madplan som du kan.
Dette omfatter de fleste frugtsaft, som ofte er høj i naturligt eller tilsat sukker. I stedet drikke masser af vand og andre sukker-fri drikkevarer.
Spis mindre fedt
Hvis du har brug for at tabe sig, så prøv at reducere mængden af fedt i din kost. Dette kan også hjælpe med at sænke dit kolesteroltal niveau til at holde blodkarrene sundere. Skær fedt ved hjælp af kun små mængder af flydende olie til madlavning. Læs fødevareetiketter omhyggeligt for at undgå fødevarer med usunde transfedtsyrer.
Timing dine måltider
Når det kommer til blodsukkerkontrol, når du spiser, er lige så vigtigt som hvad du spiser. Du kan være nødt til at spise flere små måltider jævnt fordelt over hele dagen for at bo i dit målområde. Så du skal ikke springe morgenmad eller vente til sent på dagen at få de fleste af dine kalorier. Det kan forårsage dit blodsukker til at stige for højt eller falder for lavt.