Halvtreds til 75% af mennesker med leddegigt (RA) har søvnproblemer. Nogle har problemer med at falde eller opholder sig i søvn. Andre vågne op følelse mindre end forfrisket eller kamp døsighed i løbet af dagen.
Du har måske bemærket, at det er sværere at styre RA, når du ikke får en god nats søvn. Smerter og træthed ofte synes forstørret. Du er også mere tilbøjelige til at føle sig deprimeret, og som kan påvirke, hvordan du passe på dig selv. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at sove bedre om natten, og føler sig bedre næste dag.
Smerte, depression og søvnløse nætter
Det hjælper til at forstå en lille smule om det komplekse forhold mellem søvn og leddegigt. Selvom dårlig søvn kan forværre gigt symptomer, er det modsatte er også sandt. Stiv, smertefulde led, et adelsmærke for RA, kan helt sikkert holde dig vågen. Depression, som er dobbelt så almindelig hos mennesker med leddegigt, som i den almindelige befolkning, kan føre til søvnproblemer samt.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pain i 2012 set på faktorer forbundet med søvnproblemer i 106 mennesker med leddegigt. Ikke overraskende, smerte var en vigtig faktor. Alligevel depression syntes at spille en endnu større rolle.
Implikationen: At fange flere ZZZs, du skal arbejde med din læge for at få RA smerte under kontrol. Men det alene kan ikke være nok. Hvis du er deprimeret, er det også vigtigt at tale med din læge eller en mental sundhed professionel om behandlinger, der løfter dit humør. Mulighederne omfatter terapi og antidepressiv medicin.
Udøver din ret til god søvn
RA kan gøre dine led stive, ømme, og vanskelig at flytte. Plus, kan det efterlade dig følelsen træt hele tiden. Så det er ingen overraskelse, at mange mennesker med leddegigt stop bliver fysisk aktive. Desværre, når du ikke får nok motion, kan det være sværere at blunde senere.
Tal med din læge om den bedste form og mængden af fysisk aktivitet for dig. Ud over at hjælpe dig med at sove, kan regelmæssig motion reducerer ledsmerter, øge fleksibiliteten, styrke musklerne, øge energi, og forbedre dit humør. Men fordi motion er forfriskende, undgå at gøre det inden for tre timer efter sengetid.
Flere tips til bedre søvn
Usunde vaner kun gøre søvnproblemer værre. Prøv disse tips til at sove stram, hele natten:
Hold dig til en søvn tidsplan. Gå i seng og stå op igen på nogenlunde samme tid hver dag, selv i weekenden.
Begræns koffein og alkohol. Koffein er værdsat for sin pick-me-up effekt. Men det kan tage op til otte timer at fortage sig, så sige nej til kaffe efter tidlig eftermiddag. Alkohol har en afslappende effekt, som kan hjælpe dig med at nikke off i første omgang. Men det forstyrrer dyb, rolig søvn og kan forlade dig vågen midt om natten, så springe godnatdrink tæt på sengetid.
Vind ned inden sengetid. Start en afslappende ritual, såsom at læse selv en godnathistorie eller lytte til beroligende musik. Eller blød i et varmt bad, som er ikke kun afslappende, men også letter ledsmerter.
Sætte scenen for søvn. Hold dit soveværelse mørkt og stille. Hvis du ikke kan fjerne lys og støj, overveje at bruge mørklægningsgardiner, en søvn maske, en hvid støj maskine, eller ørepropper. Sæt termostaten på en behagelig kølig temperatur. Vælg en komfortabel madras, der giver god støtte.
Hvis en god snooze stadig undslipper dig, så tal med din læge eller en søvn specialist. Du vil føle dig mere vågen og energisk efter sove godt, og du kan føle mindre generet af ledsmerter, også.
Key grillbarer
Halvtreds til 75% af mennesker med leddegigt har søvnproblemer.
Stiv, ledsmerter kan holde dig vågen om natten, da dåsen depression, hvilket er dobbelt så almindelig hos mennesker med leddegigt, som i den almindelige befolkning.
Hvis du ikke får nok motion, kan det være svært at falde i søvn. Spørg din læge om den bedste form og mængden af fysisk aktivitet for dig.
