Yoga er en af de hotteste fitness tendenser i dag, og med god grund. Det kombinerer fysiske rejser, åndedrætsøvelser og meditation til en samlet sind / body træning. Med yoga, kan du kæmpe stress, finde sindsro og øge fitness, alle på samme tid.
Hvis du har leddegigt (RA), kan yoga være specielt godt for dig. Yoga kan mindske smerten for RA, ifølge en 2013 analyse af de kombinerede resultater fra flere undersøgelser. Det hjælper også at holde din krop stærk og fleksibel. Plus, det hjælper med at lette depression, angst, og søvnproblemer-sygdomme, som er mere almindelig hos mennesker med leddegigt.
Du kan ændre yoga passer til dine behov og evner. At især er praktisk, når du har leddegigt. Med passende instruktion, kan de fleste mennesker gør blidere stilarter yoga sikkert. Check med din læge først, dog, for at sikre at det er okay for dig.
At vælge en yoga klasse
Vær opmærksom på: Der er mange typer af yoga, og nogle er hårdere på kroppen end andre. Bed om at afprøve en klasse eller tage en privat lektion før du tilmelder dig mere. I almindelighed, kigge efter en langsom, blid træning. Viniyoga og Iyengar yoga er ofte gode valg. Klasser reklameres for "seniorer" eller "begyndere", kan også arbejde, selvom du er ingen af delene.
Nogle klasser bruger rekvisitter, såsom skum blokke eller reb, at hjælpe med at støtte din krop. Det kan mindske den fysiske stress af at holde en positur. Mindre klasser eller private lektioner er normalt at foretrække, fordi de giver mulighed for mere individuel opmærksomhed.
Ideelt set bør instruktøren har uddannelse og erfaring i at undervise elever med gigt. Lad instruktøren vide om din RA og eventuelle begrænsninger, den indebærer.
Tilpasning yogastillinger
Sørg for, at instruktøren er villig til at hjælpe dig ændre udgør, hvis det er nødvendigt. For eksempel vil nogle yogastillinger kræver, at du til at understøtte meget af din kropsvægt på hænderne. Det kan være et problem for mennesker med leddegigt, der ofte påvirker hånd og håndled leddene. I sådanne situationer bør instruktøren være i stand til at ændre stillingen eller erstatte en anden.
Steer klart af klasser, hvor alle går igennem nøjagtig de samme bevægelser uden hensyn til hver enkelt persons individuelle behov. Du kan også ønsker at undgå magt yoga, som er en mere anstrengende, tempofyldt træning.
Hvis din mobilitet er alvorligt begrænset, overveje en stol yoga klasse. I denne tilpassede form for yoga, kan du de fleste af de bevæger sig, mens du sidder i en stol eller kørestol. Et par kan ske, mens stående og holde på den stol til balance. Praktiseres korrekt, kan stol yoga har mange af de samme sind / krop fordele som regelmæssig yoga.
Populariteten af yoga er let at forstå. Det er den ultimative to-for-en lejlighedskøb, udøve din krop og beroligende dit sind. Takket være et stigende antal yoga klasser for mennesker med sundhedsmæssige betænkeligheder, behøver du ikke at gå glip af, bare fordi du har leddegigt.
Key grillbarer
Gør yoga kan mindske smerten af leddegigt, øge din styrke og fleksibilitet, og til at lette depression, angst og søvnproblemer.
I almindelighed, kigge efter en langsom, blid træning, såsom Viniyoga og Iyengar yoga.
Din instruktør skal have uddannelse i at undervise elever med gigt og være villige til at hjælpe dig med at ændre udgør.
