Gigt er den hyppigste årsag til invaliditet i Europa, og en ud af hver fem personer har gigt (Kilde: CDC ). Hvis du allerede har gigt, der er ting, du kan gøre for at holde dine led så sunde som muligt, reducere dine symptomer, og vedligeholde din uafhængighed. Hvis dine led er sunde, kan du foretage ændringer i din hverdag, der reducerer nogle af dine risikofaktorer og hjælpe med at forhindre alvorlige problemer med gigt i fremtiden.
Alder, køn og familie historie
Aldring er den største risikofaktor for gigt på grund af slitage på dine led, der opstår med tiden, når du bliver ældre. Dette fører til en opdeling af brusk, en glat stof, der dækker enderne af dine knogler. Enderne af dine knogler male mod hinanden forårsager smerter, stivhed, og begrænset bevægelse.
At være kvinde og have en familie historie af gigt gør det også mere sandsynligt, du vil få gigt. Du kan ikke ændre din alder, køn eller familiens historie, men du kan arbejde med din læge for at administrere andre risici for gigt, som du kan styre.
Fælles skade og overforbrug
Fælles overforbrug og skade kan understrege og beskadige dine led, hvilket øger risikoen for gigt. Gentagne aktiviteter, såsom keyboarding, hyppig knælende, eller betjene maskiner kan forårsage fælles overforbrug. High impact sportslige aktiviteter, såsom fodbold, fodbold, baseball og kører, kan forårsage en række skader, der er kendt for at beskadige ledbrusk og føre til gigt.
Mange sportsfolk og aktive mennesker har lært at leve med gigt, mens du stadig nyder deres foretrukne aktiviteter.Målet rette former for motion kan faktisk hjælpe folk med gigt forblive aktive. For eksempel kan cross-træning med forskellige aktiviteter, såsom gåture, svømning, og vægt modstand øvelser bidrage til at styrke muskler, der støtter dine led og øger din knogletæthed og styrke.
Det er også vigtigt at tage regelmæssige pauser og variere dine aktiviteter, når du udfører tilbagevendende bevægelser. Du kan nedsætte risikoen for fælles skade ved brug af anbefalede beskyttelsesudstyr til sport, såsom knæ-og albuebeskyttere til kontakt sport. Sørg for at du stoppe aktiviteten højre væk, når du føler dig ledsmerter.
Fedme
At være overvægtige eller fede understreger din ryg og led i din underkrop, især dine knæ. Hver ekstra pund du bærer sætter fire flere pounds af pres på dine knæ og seks mere på dine hofter (Kilde: AF ).
Tal med din læge om, hvad en sund vægt er for dig, og den bedste måde for dig at tabe sig, hvis det er nødvendigt. Dette omfatter normalt en regelmæssig motion program og spise en afbalanceret kost, der består af en lang række valg fra hver mad gruppe og begrænse tilsat sukker, fedt og salt.
Hvad kan jeg ellers gøre for at forhindre problemer med gigt?
Må ikke ignorere små tegn på, at noget er galt med en fælles, såsom mindre smerter i knæet, når klatring en trappe. Se din læge straks, når du først bemærke ømhed, smerter, hævelse eller ændringer eller problemer med dine led. Tidlig behandling kan ikke vende ledskader, men det kan hjælpe forsinke eller forhindre ledskader i at blive værre og hjælpe dig til at leve det mest aktive liv muligt.