Fra festlige parter til familie fester, det er sæson for ferie spise. Men når du har overaktiv blære (OAB), det betaler sig at tænke, før du spiser. Mellem de krydrede forretter, chokolade behandler, og alkohol-spiked eggnog, kan du ende med at tilbringe din ferie i badeværelset. Plus, kan du ende op med uønskede pounds. Og overvægt kan bare øge dine OAB symptomer.
Heldigvis med lidt planlægning, kan du stadig spise, drikke og være glædelig denne ferie sæson. Du skal blot holde OAB i tankerne, når de beslutter, hvad de skal forkæle dig selv med-og hvad man skal springe. Nedenstående retningslinjer kan hjælpe.
Se din vægt
I løbet af ferien, og hele året rundt, smarte valg af fødevarer hjælpe med at holde din vægt i skak. Det centrale er at vælge fødevarer, der pakker en masse af ernæring i et relativt lille antal kalorier. Sådanne fødevarer omfatter grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magert kød og fjerkræ, og fedt-fri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
Hvis du er overvægtig, kan tabe mindske dine OAB symptomer. En nyere undersøgelse omfattede 338 overvægtige kvinder med blærekontrol problemer, herunder OAB. Kvinderne blev randomiseret til enten et intensivt vægttab program eller en kontrolgruppe. Efter seks måneder havde dem i den vægttab gruppe tabte i gennemsnit 8 procent af deres kropsvægt, sammenlignet med 2 procent for kontrolgruppen. Den vægttab gruppe havde også et større fald i deres hyppighed af urin ulykker.
Vælg dine fødevarer
Visse fødevarer og drikkevarer har en mere direkte virkning på OAB. Lad ikke de forkerte valg sabotere din ferie juble.
Første off, lære at undgå problemet fødevarer og drikkevarer, der irriterer blæren, hvilket bidrager til urin lækager. Følsomhed varierer fra person til person, men disse er fælles syndere:
Alkoholiske drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer
Koffein
Kunstigt sødet drikkevarer
Kaffe (selv koffeinfri)
Tomater og tomatprodukter
Citrusfrugter og juice
Stærkt krydret fødevarer
Majssirup
Honning
Chokolade
Administration af din væskeindtag er nøglen så godt. På den ene side, drikker for meget gør du tisse oftere. På den anden side, drikker for lidt fører til meget koncentreret, mørk gul, stærkt lugtende urin. En sådan koncentreret urin irriterer blæren, og det fremmer også væksten af bakterier. Sigt efter en sund balance-omkring seks glas om dagen, ideelt jævnt fordelt over hele dagen. Vand er det ideelle valg. For en festlig drink, der er skånsom mod din blære, så prøv tranebærsaft.
Planlæg din strategi
Holde din kost på sporet på ferie fester og familiesammenkomster er nemmere, hvis du planlægger forude. Disse strategier kan hjælpe:
Må ikke ankommer sulten. Spis en sund snack derhjemme først, så du ikke er så fristet til nosh på alt i syne.
Anvendelsesområde ud buffet. Før du afhente en plade, kortlægge de tilbud og beslutte, hvilke der passer ind i din kost.
Medbring en livret. Du ved, der er mindst én mad, du elsker, og som elsker dig tilbage-på bordet.
