Forestil dig en overdænge tallerken med pasta med marinara sauce og et glas vin, efterfulgt af et udsnit af chokolade kage og en kop kaffe. For mange mennesker, ville det være en stor nat på deres favorit italiensk restaurant. Men hvis du har overaktiv blære (OAB), kunne det være optakten til mange forhastede badeværelse besøg.
Flere almindelige fødevarer-såsom tomater, vin, chokolade og kaffe-kan forværre OAB. Plus, kan overindulging i højt kalorieindhold fødevarer føre til vægtøgning, hvilket kan forværre OAB symptomer så godt.
Heldigvis med lidt planlægning, kan du stadig behandle din indre gourmet. Du skal blot holde OAB i tankerne, når de beslutter, hvad de skal spise og hvad man skal springe. Nedenstående retningslinjer kan hjælpe.
Se din vægt
Uanset om du madsted eller spiser i, smarte valg af fødevarer hjælpe med at holde din vægt i skak. Det centrale er at vælge fødevarer, der pakker en masse af ernæring i et relativt lille antal kalorier. Sådanne fødevarer omfatter grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magert kød og fjerkræ, og fedt-fri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
Hvis du er overvægtig, kan tabe mindske OAB symptomer. En nyere undersøgelse omfattede 338 overvægtige kvinder med blærekontrol problemer, herunder OAB. Kvinderne blev randomiseret til enten et intensivt vægttab program eller en kontrolgruppe. Efter seks måneder havde dem i vægttab gruppe tabte i gennemsnit 8 procent af deres kropsvægt, sammenlignet med omkring 2 procent for kontrolgruppen. Vægttab gruppe havde også et større fald i hyppigheden af urin ulykker.
Vælg dine fødevarer
Visse fødevarer og drikkevarer har en mere direkte virkning på OAB. Ser hvad der er på din menu hjælper med at holde dine symptomer i skak.
Undgå ballademagere. Nogle fødevarer og drikkevarer kan irritere blæren, der bidrager til urin lækager. Følsomhed varierer fra person til person, men disse er fælles syndere:
Alkoholiske drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer
Koffeinholdige drikke
Kunstigt sødet drikkevarer
Kaffe (selv koffeinfri)
Tomater og tomatprodukter
Citrusfrugter og juice
Stærkt krydret fødevarer
Majssirup
Honning
Chokolade
Administrer væskeindtag
Drikker for meget væske gør du tisse oftere. På den anden side, drikker for lidt fører til meget koncentreret, mørk gul, stærkt lugtende urin. En sådan koncentreret urin irriterer blæren, og det fremmer også væksten af bakterier. Sigt efter en sund balance-omkring seks glas om dagen. Vand er det ideelle valg. Cranberry, drue, kirsebær og æble juice er også skånsom mod din blære.
Fokus på fiber
Forstoppelse kan forværre OAB symptomer. Den fiber findes i mange frugter, grøntsager og fuldkorn hjælper med at forhindre dette problem. For at minimere gas og oppustethed, tilføje fiber til din kost lidt ad gangen. Tal med din læge, hvis forstoppelse fortsætter.
