Kegel øvelser ikke kræver særlig beklædning eller udstyr. De er nemme at lære og enkle at gøre. Og hvis du gør dem ret, ingen kan fortælle du laver dem, så de kan gøres næsten hvor som helst. Din læge, sygeplejerske eller fysioterapeut kan besvare eventuelle spørgsmål, du har, og hjælpe dig med at komme i gang.
En svag bækkenbund
Bækkenbundsmusklerne kan svække på grund af aldring, graviditet og vaginal fødsel, skade, kirurgi, kronisk hoste, eller mangel på motion. Hvis bækkenbunden er svag, kan din blære og andre bækken organer hænge ud af stedet. Urinrøret kan også åbne for let og tillade urin at lække ud. Kegel øvelser kan hjælpe dig med at styrke dine bækkenbundsmuskler, så de bedre kan støtte bækken organer og kontrollere urin flow.
Hvor Kegel øvelser er færdig
Prøv hver af Kegel øvelser er beskrevet nedenfor. Når du laver dem, så prøv ikke at flytte dit ben, balde eller mave muskler.
Mens du tisser, så prøv at stoppe strømmen af urin. Start og stop den så ofte du kan.
Kontrakt som hvis du stopper din urin stream, men gør det, når du ikke tisser.
Spænd din endetarm som om at forsøge ikke at passere gas. Kontrakt din anus, men ikke flytte dine balder.
Nyttige tip
Gør dine Kegels så ofte du kan. Jo mere du gør dem, jo hurtigere vil du føle resultaterne.
Pluk en aktivitet, du gør ofte som en påmindelse. For eksempel gøre din Kegels, hver gang du sætter dig ned.
Spænd bækkenbunden, før du nyse, komme op fra en stol, hoste, grine, eller elevator. Dette beskytter din bækkenbund fra skade, og kan hjælpe med at forhindre urin lækage.
Forsøge at holde hver Kegel for en langsom tæller til fem. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at holde dem for længe i starten, men holde øve. Det vil blive nemmere, da bækkenbunden bliver stærkere. Til sidst, kan specielle vægte, som du placerer i din vagina anbefales at hjælpe med at gøre dine Kegels endnu mere effektiv.
