At have en overaktiv blære kan være frustrerende, selv invaliderende. De hyppige, pludselige trang til at gå, de utilsigtede lækager, den konstante bekymre sig om at finde et offentligt toilet-alt det kan tage en stor vejafgift på din livskvalitet. Men med blære omskoling, kan du skære ned på uønskede badeværelse pauser og lære at styre din overaktiv blære.
Basics Blære omskoling
Når du føler trang til at tisse, du højst sandsynligt stoppe, hvad du laver og bruge toilettet til at lindre den følelse. Desværre, når du har en overaktiv blære, bliver din krop bruges til hyppig vandladning. Denne forstyrrende mønster kan fortsætte, selv om symptomerne på en overaktiv blære er løst.
Med blære omskoling, kan du oprette en mere normal vandladning tidsplan. Du lærer at tisse på bestemte tidspunkter-ikke bare når trangen opstår, til langsomt at forlænge tiden mellem badeværelse pauser. Dette øger mængden af urin blæren vil holde, hvilket reducerer hyppigheden af dine drifter.
Skridt til succes
Før der iværksættes et program blære omskoling, tale med din læge. Han eller hun kan fortælle dig, hvis du er klar til blære omskoling og hjælpe med at udvikle et program til at følge. Hvis dine symptomer er forholdsvis mild, kan du prøve at blære omskoling på egen hånd.
Start ved at holde styr på, hvor ofte du bruger toilettet. Derefter indstille en tidsplan for at urinere, der er lidt længere end din typiske vaner. For eksempel, hvis du har tendens til at tisse hver 30 minutter, så prøv at vente 15 minutter længere, før tømme. Bevare 45 minutters tidsplan bedst muligt i omkring fire uger. Det er, hvor lang tid det normalt tager at held og konsekvent øge din ventetid. Når dette er udført, skubbe din tidsplan anden 10 eller 15 minutter.
Fleksibilitet i fremtiden
Prøv at holde fast i din plan så meget som muligt, men husk på, at nogle intervaller mellem voiding kan være en smule længere, og nogle lidt kortere. Forsøger at slappe af eller distrahere dig selv, når trangen først indtræffer kan hjælpe det gå væk. Og du behøver ikke bekymre dig om blære omskoling natten. De fremskridt, du gør i dagtimerne, vil hjælpe under søvn, også.
I gennemsnit tager det omkring tre måneder til at omskole din blære til en mere normal urin frekvens. Holde en dagbog over dine blære vaner kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og succeser undervejs. Husk, at disse små skridt kan føre til større kontrol over dit badeværelse vaner-og dit liv i det lange sigt.
