Hvis du er klar til at stoppe med at ryge, så skal du være klar til udfordringen, når din afslut dato ankommer. Rens dine askebægre, og smide alle lightere og gamle pakker liggende. Dette kan hjælpe dig med at få røgfri for altid.
Selvfølgelig, vil du sandsynligvis nødt til at stå over for symptomer på nikotin tilbagetrækning. Afslutning kan frustrere dig, endda gøre dig irritabel eller ængstelig. Hovedpine, rastløshed, og problemer med at koncentrere er også almindelige. Til tider kan trangen til at ryge føle sig alt for overvældende at tage. Nogle mennesker er i stand til at holde op "kold tyrker" og modstå disse følelser. For mange rygere kan bruge nikotin erstatninger lindre disse symptomer.
Slå fit nikotin tilbagetrækning
Du får en lille dosis nikotin fra plaster, tyggegummi, pastiller, og næsespray og inhalatorer. Ingen af disse erstatninger giver rush at inhalere cigaretrøg gør, men de kan lette tilbagetrækning. Fordi de ikke producerer, at "kapløb" af rygning nikotin, er de sjældent vanedannende og lettere at stoppe med at bruge. De mangler også tjære, kemikalier og radionuklider (radioaktive bly og polonium), der er i cigaretter, så de ikke er så farlige. I almindelighed plasteret er lettere at bruge end tyggegummi, spray, inhalatorer eller pastiller. Du skal blot placere den på din hud, og det virker i 24 timer. Det kan dog forårsage svimmelhed, hudirritation, hvor det er anvendt, søvnproblemer og hovedpine.
Tygge tyggegummi frigiver nikotin gennem foring af munden. Det hjælper også erstatte tomheden fra ikke at have en cigaret der. Hvis de bruges forkert, kan det dog medføre, at du sluge nikotin, som kan forstyrre din mave og forhindre nikotin i at nå din blodbanen så hurtigt.
Du kan købe plaster, sugetabletter og tyggegummi i håndkøb, men nikotin næsespray og inhalator have en recept fra din læge. Du bør tale med din udbyder for at se, hvilke nikotinerstatningsgruppen metode er bedst for dig.
Sparker den vane
Nikotinafhængighed er kun en del af problemet. Rygning vane er den anden side. Du bliver nødt til at lære at håndtere situationer, du brugte til at håndtere ved at ryge. En støttegruppe eller rygestop program kan hjælpe dig gøre dette. Der er også mange online ressourcer til at hjælpe dig med at holde op. Dine chancer for at holde op til god, kan være bedre, hvis du kombinerer brugen af en rygning erstatning med denne form for støtte.
Uanset hvilke metoder, du bruger, er det sandsynligt at falme inden for syv til 14 dage efter at du stopper med at ryge abstinenser. Folk varierer meget i sværhedsgraden af deres abstinenser over tid. Dem, der bruger nikotinprodukter er normalt fri for både cigaretter og suppleanter i tre til seks måneder. Så du skal ikke miste troen. Du kan være røgfri, hvis du virkelig ønsker at være.