De fleste skader idrætsrelaterede involverer skade på leddene.
Fælles ledskader omfatter en snoet ankel, forstuvet håndled, forbyggede albue, og beskadigede knæ ledbånd. Heldigvis kan du tage skridt til at hjælpe med at forhindre ledskader.
Under udøvelsen af sundhed og fitness, kan du være mere udsatte for overbelastningsskader, siger eksperter. Men du kan opbygge styrke i dine led og undgå ledskader ved at udøve korrekt.
Almindelige skader
En forstuvning er en strækning eller overrivning af et ledbånd, ifølge National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdomme (NIAMS). Ledbånd slutte den ene knogle til en anden. Forstuvninger kan være forårsaget af et fald eller et slag til det fælles.
En stamme er en twist, trække eller rive en muskel eller sene, ifølge NIAMS. Sener forbinde muskler til knogler. Stammer ikke er forårsaget af et slag eller fald, men af en muskel eller sene strække eller ordregivende mere end normalt.
Knæskader også er almindelige. De kan variere fra mild til svær og smerte kan være ved fronten, indersiden eller ydersiden af knæet. Almindelig slitage over tid kan forårsage degeneration af brusk i knæet.
Skade-forebyggelse tips
Efter disse retningslinjer kan hjælpe med at forhindre skader:
Undgå at gøre for meget, for hurtigt. Aldrig øge længden af din træning med mere end 10 procent fra den ene uge til den næste, og aldrig øge både længde og intensiteten af din træning på samme tid.
Vedligehold styrke i musklerne omkring det fælles område. For at styrke knæ, gøre kalv rejser, lunges, squats og ben elevatorer. For skuldrene, gøre simple bevægelser, såsom push-ups, laterale elevatorer med lette vægte og bænk dips.
Træn smart ved at cross-træning. Gentagne-motion skader forårsaget ved at gøre bare en sport eller træning er nogle af de mest almindelige. Du kan forhindre dem ved at gøre forskellige sportsgrene eller aktiviteter, der arbejder forskellige muskler. For eksempel, hvis du for det meste ride en cykel, tage en kerne-styrkelse klasse en gang om ugen.
Aldrig springe din warm-up. Stramme eller stive muskler omkring en fælles vil gøre området mere tilbøjelige til skade. Dette er især vigtigt i sportsgrene, der kræver hurtige bevægelser, såsom basketball og tennis.
Brug altid korrekt teknik og krop mekanik, når du dyrker sport der involverer gentagne bevægelser, såsom tennis og golf. Tage lektioner fra en certificeret coach eller træner hver gang i et stykke tid kan hjælpe dig med at lære og holde sig til rette form, som kan reducere din skade risiko betydeligt.
Holde sig i form. En høj kondition niveau er afgørende at undgå ledskader. Ellers som du trætte din formular kan fejle og dine led bære ubalanceret vægt.
Det er vigtigt at kende dine grænser og ikke overskride dem, når de udøver eller deltager i fysiske aktiviteter. Ordentlig pleje af dine led kan føre til langsigtet fleksibilitet og være fysisk aktive.
