Vand er en af de vigtigste dele af din kost. Med sommersolen ud i fuld kraft, huske at drikke nok vand er endnu mere afgørende for dit helbred.
Din krop har brug for vand for basale kemiske reaktioner kan finde sted. Faktisk vand tegner sig for en stor del af din kropsvægt (ca. 60 procent for mænd og omkring 50 procent for kvinder). Når du ikke drikker nok vand, kan din krop ikke fungere på sit bedste. Som dehydrering sætter ind, vil du føler dig træt, sløv, og du kan have svært ved at tænke klart.
Vand er også afgørende for kroppens kølesystem. Når din krop varmes op-på grund af en varm dag eller på grund af fysisk aktivitet, for eksempel-din hjerne signaler din sved kirtler til at producere sved. Kroppen køler sig ved fordampning af sved fra huden. Hvis dehydreret, kan kroppen ikke sveder nok til at holde hovedet koldt.
Hvor meget har du brug for?
Præcis hvor meget du skal drikke afhænger af, hvem man spørger. Ifølge den europæiske Diætetiske Association, bør du kigge på farven på din urin: Hvis du drikker nok vand, vil din urin blive bleg ligesom limonade snarere end mørkere ligesom æblejuice.
Vægttab er også en god målestok. Ved at veje dig selv før og efter du tilbringe tid i den varme sol, kan du fortælle, hvor meget du bør drikke. For hvert pund du taber, drikker 16 til 24 ounces vand.
Institute of Medicine (IOM) anbefaler, at kvinder får 91 ounce vand om dagen (ca. 11 ½ kopper) og mænd omkring 125 ounce om dagen (ca. 15 ½ kopper). Disse tal henviser til det samlede vand, fra drikkevarer og mad. IOM siger, at de fleste mennesker kan bruge tørst som en guide til, når de har brug for at rehydrere. Atleter og ældre voksne, kan dog ikke føler tørst, før de allerede er dehydreret. Atleter og ældre voksne nødt til at sætte gange for at drikke og ikke stole på tørst.
Hold dig til vand og andre kalorielette drikkevarer. Sportsdrikke er generelt ikke nødvendigt, medmindre du deltager i intens fysisk aktivitet for lange perioder. Og ikke bare drikke vand, spise det også, ved at indlæse op på frugt og grøntsager. De er fyldt med vand.
