Den mest almindelige årsag til skade, når du begynder at træne er at gå for langt, for hurtigt, for tidligt.
"Du er nødt til at bringe kroppen sammen langsomt," siger Allan M. Levy, MD, team læge for New York Giants i National Football League og medforfatter af The Sports Injury Handbook.
Du kan gøre det ved korrekt forberede dine sportsaktiviteter. Din træning bør omfatte en warm-up, der strækker sig, diseaseing eller styrke øvelser og en gradvis afkøling, efterfulgt af mere stretching.
Start ud
Under en opvarmningsperiode op, kan du forsigtigt varme muskelfibre ved at øge din kropstemperatur. Dette forbereder dine muskler og lindrer ledsmerter efter din træning. Prøv at gå, jogging eller pedalerne en stationær cykel - noget, der hæver din kropstemperatur mindst 2 grader eller får dig til at bryde en sved.
De følgende tips til din træning, vil hjælpe dig med at forebygge skader i specifikke sportsgrene.
Wise gå
Gåture er en af de bedste øvelser, fordi det giver fitness fordele ved jogging uden slid på knæ og led. Men på grund af sportens repetitive karakter, vandrere lider undertiden lavere body overbelastningsskader såsom bue og hæl smerte, stress frakturer i foden, skinnebenssmerter og løberknæ.
Disse tips vil hjælpe med at reducere din risiko for en sports skade:
Brug sko egnede til at gå.
Hvis du har flade fødder, tilføje svangstøtte til dine sko.
Må ikke øge længden eller intensiteten af din træning med mere end 10 procent om ugen.
Højre løb
En af tre løbere vil blive kvæstet i år på grund af den høje effekt karakter af sporten.
Disse tips vil hjælpe med at forhindre skader:
Varm op ved at jogge langsomt, indtil du bryde en sved, så stop og strække. Har et samlet organ strækning, men koncentrere sig om den nederste del af kroppen op gennem den nedre ryg.
Køl ned og strække ordentligt.
Vælg løbesko, der absorberer stød og stabilisere foden.
Må ikke køre gennem smerte. "De fleste løbere presse for hårdt og undlader at lytte til deres krop," siger Dr. Levy. "Alle føler dårlig den første mile. Men hvis du føler værre i løbet af anden mile, kan det være tid til at gå hjem."
Avid aerobic
Aerobic bliver undervist i klasser, så du skal tilpasse din træning tempo til at passe en gruppe indstilling. Dette kan medføre overanstrengelse problemer, hvis du finde dig selv i den forkerte klasse niveau.
Her er måder at forebygge skader:
Øvelse på et anlæg, der tilbyder forskellige klassetrin og instruktører.
Vælg skånsomme aerobic.
Prøv vandaerobic, hvilket er mindre skurrende på leddene.
Invester i et par gode aerobic eller cross-træning sko.
Tennis og racquetball
Varmer op forkert, og overbelastning led og muskler er de mest almindelige årsager til knæ, ryg og albue skader, som ketcher-sport spillere.
Her er måder at forebygge skader:
Varm op med lidt lys jogging og volleying med din partner.
Gør øvelser for at styrke muskler og sener i underarm til at hjælpe dig modstå boldens stød mod ketsjeren.
Vælg sko lavet til tennis, de burde have lateral stabiliserende stropper, en hæl stabilisator og gummisåler med en pivot bolden foran.
Superior skiløb
De fleste skiskader inddrage knæ og ben.
Følg disse tips til at forebygge skader:
Gør styrke øvelser i løbet af lavsæsonen. Koncentrer dig om quadriceps, benmusklerne, der absorberer stød af bump og moguler.
Tjek dit udstyr hvert år for at sikre, at dine skibindinger er korrekt indstillet.
Start ud på nemme pister og ski inden dine grænser.
Indpakning din træning
Strækker efter træning nedsætter muskel ubehag senere og giver kroppen og musklerne til at geare ned.
