Fra master løbere til medlemmerne af over-50 basketball-ligaer, er store årgange at bevise, at alder ikke er nogen grund til at droppe en yndlingssport.
Clarence Shields, MD, en tidligere formand for Det Europæiske Ortopædisk Selskab for Sports Medicine, rutinemæssigt behandler boomers og ældre idrætsudøvere.
"Folk lever længere, de forsøger at være aktive længere, og det niveau af intensitet, de ønsker at konkurrere på, er meget højt," siger han. Men som vi bliver ældre, ændrer vores kroppe. Knæled har mindre brusk, knoglerne bliver mere skrøbelige og bindevæv mindre bøjelig.
"Ligesom dækkene på din bil begynder at bære ned fra at køre, det samme er tilfældet i foring af dine led," siger Dr. Shields. "Efter 50 års slid, du bare ikke har de stødabsorberende egenskaber i dit knæ, lad os sige, som du gjorde da du var i din 20'erne."
De fleste skader kan undgås, fitness-eksperter siger. Men du skal lytte til de forandringer, der sker i din krop, som du alder. Du skal varme op forsigtigt, starte en aktivitet mere langsomt og efterlade mere restitutionstid bagefter.
Du bør også sørge for at:
Invester i det rigtige udstyr
Gode sko er særligt vigtige. Køb sko designet til din aktivitet, kigge efter løbesko, hvis du jogger, for eksempel. De skal passe godt, cupping din hæl uden slip og støtte din bue.
Følg en ordentlig kost
Det vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, der sætter mindre pres på din krop, og du får de næringsstoffer, du har brug for. For eksempel voksne kræver 1.000 til 1.500 mg calcium om dagen for at holde knoglerne stærke.
Cross-tog
Det hjælper dig med at undgå overbelastningsskader og holder din generelle fitness niveau højt.
Vær opmærksom på smerte
Den "no pain, no gain" mantra aldrig gav mening, og det er især dårlig rådgivning, som du alder. Smerter er "din krops alarmsystem," siger Dr. Shields.
Tilføj aktiviteter med forsigtighed
Øge intensiteten og omfanget af aktivitet gradvist.
Få en helbredsundersøgelse
Hvis du har været stillesiddende eller relativt inaktiv, få en helbredsundersøgelse for at sikre, at du er ved godt helbred, før du starter dit træningsprogram.
Du kan tage konkrete skridt til at undgå de mest almindelige sports-relaterede skader. Omfattende visse øvelser ind i din fitness rutine kan reducere din risiko for de mest almindelige sportsskader, siger Dr. Shields. "Den gode nyhed er, at de fleste af disse ting kan forebygges," tilføjer han.
Babying boomer organer
Det er de dele af din anatomi, der oftest rammes i sport, de sportsgrene, der truer dem, og måder, du kan hjælpe med at forebygge skader.
Knæ
Sport: Basketball, løb, skiløb.
Hold øje med: Stammer eller tårer af ledbånd eller brusk.
Ounce af forebyggelse: musklerne omkring knæet tjene som en naturlig stødpude for det fælles. Styrk dem med knæ udvidelser og forstrækning krøller. Lunges arbejder også quadriceps, forstrækning og lysken muskler.
Træd frem med den ene fod, holde ryggen lige, indtil det forreste knæ er i en ret vinkel. Begynd ved at gøre et sæt af 20 for hvert ben. Holding små håndvægt vægte med dine hænder på din side kan øge intensiteten. Du kan også cross-tog på en stationær cykel.
Ankel
Sport: Basketball, løb, fodbold.
Hold øje med: achillessene skader og forstuvninger.
Ounce af forebyggelse: Finjustering din følelse af balance kan hjælpe med at afværge ankel forstuvninger. Gåtur langs en 2-by-4 liggende på jorden eller balance på ét ben. Et par strækninger, mens stående - den ene med knæet lige og hælen på jorden, den anden med knæet bøjet med hænderne på en væg - ramte de to muskler knyttet til Achilles. Jogging op ad bakke eller en langsom jog baglæns med stop og drejninger (ikke falder) er gode varme-ups for akillessenen. Ankel seler og wraps kan give yderligere stabilitet og samtidig holde det fælles varm.
Skulder
Sport: Cykling, golf, svømning, tennis, vægtløftning.
Hold øje med: Rotator cuff skader eller irritation.
Ounce af forebyggelse: Gør øvelser, der udvider rummet mellem skulderblad og rotator cuff. Dette kan afværge impingement, hvor knoglen på toppen af skulderbladet gnider mod denne muskel. Skulder Shrugs - at bringe toppen af skuldrene mod ørerne, mens du holder små håndvægte - er fremragende. Eller prøv ekstern rotation øvelser. Med armene ved din side, bøje dem til at danne en 90 graders vinkel. Hold albuerne på din side og flytte hænderne fra hinanden, mod din ryg. Brug motion bands til at yde modstand, krog ene ende til et dørhåndtag. Skulderskader opstår ofte i tennis og golf, når du prøver at sætte ekstra strøm bag en tjener eller tilgang skud. Brug altid korrekt form.
Elbow
Sport: Baseball, golf, tennis.
Hold øje med: Tennis og golfalbue.
Ounce af forebyggelse: Tennis og golfalbue er generelt givet til albue smerter forårsaget af gentagne bevægelser i pitching, en tennis tjene eller et golfsving, der kan forårsage slid på musklerne omkring leddet. Styrkelse af underarmen kan hjælpe. Bind en vægt på 2 til 10 pounds (nok til at beskatte dine muskler uden at forårsage smerte) til midten af en afrundet pind. Med hænderne på begge ender, drej pinden til at rulle i vægten. Du kan også gøre håndled krøller med lette håndvægte. Og du kan strække disse muskler ved at udvide din arm lige ud, greb fingrene med den anden hånd og forsigtigt trække dem tilbage mod din krop.
