Symptom og beskrivelse
Det er almindeligt at føle stress eller angst, når du har kræft. Angst kan være en vag eller urolig følelse af nød. Der er mange ting, der kan bringe på disse følelser, såsom ture til lægens kontor, behandlinger for din kræft, eller frygt for din kræft.
Læringsbehov
Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe din stress. To ting, der er nemme at lære kaldes progressiv muskelafspænding og guidede billedsprog. De kan også hjælpe med smerter og kvalme og opkastning.
Disse færdigheder tager praksis. Jo mere du øver disse færdigheder, jo mere nyttigt de er. Nogle mennesker finder det nyttigt at gøre et bånd at lytte til som de praktiserer. En beroligende bånd af musik kan hjælpe. Mange biblioteker har "afslapning bånd" eller stille, beroligende musik.
Ledelse
Forberedelse
1.. Find en rolig, komfortabel sted at øve.
2. Sid op eller ligge ned, mens du øver.
3. Har et tæppe eller ark handy. Ofte når folk er afslappede, de oplever, at de er køligere og har brug for et let tæppe.
4.. Tag et par minutter til at tænke over din vejrtrækning. (Du kan holde dine øjne åbne eller lukkede.) Prøv at gøre mave vejrtrækning. Fyld din mave, som du indånder, og derefter puste ud. Begynd at sætte farten ned, og bremse din vejrtrækning ned. Prøv at fokusere på din vejrtrækning.
Progressiv muskelafspænding
1.. Tag en dyb indånding. Hold at vejret i en optælling af fire, lad det ud, og begynde at slappe af. Gør dette omkring fire gange. Som du indånder, tænke gode, beroligende energi, der strømmer i. Som du ånder ud, ånder ud din stress og dårlige tanker.
2. Lad dit sind til at fokusere på en kropsdel ad gangen. Flyt fra toppen af dit hoved hele vejen ned til tæerne.
3. Slap af dit hoved og din hovedbund. Gentag dette to eller tre gange.
4.. Flyt ned til dine øjne. Slap dine øjne og musklerne omkring dine øjne. Klem dine øjne stram for fire tæller, derefter slappe af. Læg mærke til forskellen i dine øjne og ansigt, når dine øjne er presset og anspændt, og når de er afslappede.
5.. Fokus på din mund. Slap munden. Lad det gå halte.... Flyt ned din hals, slappe af din hals.... Slap af i skuldrene....
6.. Når du kommer til dine arme, kan du slappe af dem én ad gangen eller begge dele på samme tid. Du kan endda vælge at slappe af hver finger, en ad gangen.
7.. Flyt hele vejen ned til tæerne ved hjælp af denne færdighed.
Ekstra tip (tips, der kan hjælpe kroppen områder, der er anspændt eller smertefuld)
1.. Når du bevæger dig ned af din krop, kan du ønsker at stramme og derefter slappe af visse kropsdele. Dette medvirker til at vise, hvordan forskellige din krop føles, når det er spændt, og når det er afslappet. Du kan anspændt og derefter slappe af dine øjne, hænder, tæer, mund og skuldre. Du bør få mere afslappet, som du bevæger dig ned af din krop. Hvis du føler dig afslappet, kan du ikke lyst til at gøre denne del forbi din mund eller skuldre.
2. Varm føles ofte godt. Tænk over nogen del af din krop bliver varmet af solen. For eksempel, hvis din højre arm har smerter, kan du fokusere på denne arm. Tænk varme stråler fra solen på din arm, som du slappe af.
3. Spændte eller ømme muskler kan føle sig bedre med "knude"-metoden. Tænk på din ømme punkt, så som din skulder, som en stor, stram knude. I dit sind, langsomt løsne knuden. Som du løsne knuden, bliver ømt punkt mindre og mindre øm. Når du løsne knuden hele vejen, kan du fokusere på, hvordan din krop er mere afslappet.
4.. Prøv "sandsæk" metode til en kropsdel, der gør ondt. Tænk om det område, der gør ondt som en tom sandsæk. Langsomt fylde sandsække med varmt sand. Som du fylder posen, skubbe smerten. Fyld posen, indtil du ikke kan sætte mere sand i det. Hæld langsomt ud i sandet. Enhver skade, der er tilbage strømmer ud med sand. Nyde den beroligende følelsen af posen, når det igen er tom.
Guidet billedsprog
1.. Det er bedst at gøre denne færdighed, når du har gjort det progressiv muskelafspænding. Når din krop er afslappet, kan du give dit sind til at hvile.
2. Før du begynder, så tænk på et særligt billede eller sted. Dette kan være et sted, hvor du har været, eller det kan være en opdigtet sted. Vælg et afslappende sted. Tænk på hele scenen. Hvad ligner det? Hvad hører du? Hvad vil du smage eller lugte? Vær så detaljeret som du vil.
3. Nogle eksempler på behagelige steder kan omfatte en varm, solrig strand, en mousserende sø, en tur i skoven, eller en dejlig sneklædte bjerg.
4.. Dit billede skal være et sted, hvor du kan være meget afslappet. Det er et sted med ingen stress eller bekymring. Du kan gå til dette sted, når du har brug for en pause.
Eksempel på en guidet billedsprog scene
Jeg ligger alene på en strand i den sene eftermiddagssol. Det er rart og varmt, men ikke for varmt. Vandet er aqua blå, med små hvide hætter tæt på kysten. Himlen er lyseblå, med et par hvide puffy skyer. Jeg lyver med mine fødder til vandet, med solen bevæger sig til højre for mig. Jeg kan mærke min varme strand håndklæde under mig og varme sand på mine hænder og fødder. Jeg føler beroligende solen på min krop. Jeg hører måger flyver over mig. Jeg hører søgræs svajer i brisen bag mig. Jeg hører nogle børn, der leger i sandet, men jeg kan ikke høre, hvad de siger. Vandet blidt skvulper på kysten, igen og igen og igen...
Opfølgning
1.. Disse færdigheder er ikke til at blive brugt i stedet for smertestillende medicin eller anden form for medicin, som du har brug for. De bør bruges med din nuværende behandling.
2. Det er okay at falde i søvn under enten progressiv muskelafspænding eller guidede billedsprog. Det betyder ikke, at det ikke fungerer. Det kan betyde, at du har brug for søvn. Giv dig selv resten, der kommer med en afslappet krop og sind.
3. Progressive muskel afslapning og guidede billedsprog tage praksis for at hjælpe dig med at slappe af. Når du føler dig godt med disse færdigheder, kan de også hjælpe med smerter eller kvalme og opkastning.
4.. Tal med din læge, sygeplejerske eller nogen, du stoler på din stress. De kan være i stand til at give dig andre ideer.
