Aktivitet kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, styrke din krop, og føle sig sund. Det hjælper også sænke din risiko for hjertesygdom. At være aktiv betyder ikke, du er nødt til at træne i et motionscenter. Mange dagligdags gøremål og opgaver hjælper dig med at forblive aktive. Dit diabetesteam kan hjælpe dig med at finde måder at øge din aktivitet og motion sikkert.
Planlægger at få aktiv
Tal med din læge, før du starter en aktivitet program. Du skal muligvis have en helbredsundersøgelse, før du begynder.
Kom godt i gang
Dit første mål er at øge din aktivitet langsomt. Prøv at finde måder at inkludere en vis aktivitet i din daglige rutine. Her er nogle tips:
Gør udendørs gøremål, såsom værftet arbejde eller havearbejde.
Tag en 10 minutters gåtur.
Gå op ad en trappe i stedet for at tage elevatoren.
Parkere din bil i rummet længst væk fra hvor du skal hen.
Ændring af tempo
Når du er klar, begynde at øge tempoet i din rutine. Vælg en nonstop aktivitet, der gør dit hjerte og lunger arbejde hårdere, end de gør normalt. Disse aktiviteter, kaldet aerob motion, omfatter rask gang, jogging, svømning og cykling.
Udøver sikkert
Når du har diabetes, er du nødt til at balancere din aktivitet med mad og insulin. Et par enkle trin kan hjælpe dig med at holde dit blodsukker i din målområder under aktivitet.
Aktivitet og blodsukker
Her er nogle tips til at hjælpe med at styre dit blodsukker, når de er aktive:
Levere (indsprøjte) din insulin i områder af kroppen, du ikke skal bruge, når du træner.
Spis en snack før du træner.
Carry snacks og 15 g hurtigt virkende sukker, såsom druesukker eller hårde bolsjer.
Tjek dit blodsukker, hvis du begynder at føle besvime. Hvis dit blodsukker er lavt, tage lidt hurtigt virkende sukker.
Spørg din sundhedspleje team, når du skal kontrollere dit blodsukker, og som spænder gøre motion usikre.
Sikkerhedstip
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde sikker og samtidig være aktiv:
Bær identifikation, der siger, at du har diabetes, i tilfælde af en nødsituation.
Træne med en partner.
Varm op før du træner og køle ned bagefter. Du kan gøre dette ved at gå og udspænding. Dit diabetesteam kan vise dig hvordan.
Drik masser af vand.
Må ikke udøve, når du er syg, eller hvis du har ketoner i blodet eller urinen.