Hvis du lever med diabetes og forsøger at styre din sygdom, er der et våben i dit arsenal, du måske ikke har overvejet - motion.
Diabetes opstår, når kroppen mister evnen til at håndtere glukose. Glukose hober sig op i blodet, hvilket resulterer i livstruende komplikationer. Diabetes er en væsentlig årsag til død og invaliditet i vort land. Type 2-diabetes (også kendt som insulin-resistent diabetes ) tegner sig for 90% til 95% af alle diabetiske tilfælde i Europa.
Mens der er en stærk genetisk disposition for type 2 -diabetes, andre risikofaktorer er under din kontrol, specielt fysisk inaktivitet og overspisning. Disse livsstil adfærd føre til fedme, som er en anden stærk risikofaktor for type 2-diabetes, især hvis du ligner Michelin Mand med fedt meste distribueres i maven.
I de tidligste stadier af type 2 diabetes, din krop producerer ekstra insulin til at hjælpe med at holde blodsukkeret tæt på normalområdet. Men cellerne i din krop ikke er så lydhøre over for insulin, som de burde være - en tilstand kaldet insulinresistens. Den sædvanlige forløb er, at du begynder at tage på i vægt som din bugspytkirtlen producerer mere og mere insulin til at overvinde modstanden. Blodsukkeret stiger.
Blodsukker og insulin Høje niveauer er forbundet med skader på blodkarrene i hjertet og bidrage til tilstoppede arterier. Femogtyve procent af alle tilfælde af blindhed i Europa er relateret til skader på de små blodkar i øjnene forårsaget af diabetes.
Motion hjælper til at modvirke effekterne af høj insulin produktion og revitaliserer bugspytkirtlen såvel som resten af kroppen. De fleste type 2 diabetikere har et fald i blodsukkeret efter mild til moderat motion. Motion forbedrer glukoseoptagelse af cellerne og nedsætter produktionen af glucose i leveren. Også motion brænder op energi, der er lagret i muskelcellerne. Dette gør cellerne sultne efter mere glukose. Således glucose bevæger sig fra blodet ind i cellerne og forhindrer omdannelsen af glucose til fedt.
Start en øvelse program
Hvis en person med diabetes ikke udøver, en god måde at starte er at få 10 til 15 minutters fysisk aktivitet i tre sessioner i løbet af dagen og bygge op til mindst 30 minutter per session om dagen. Udendørs motion i frisk luft er sundere end indendørs motion. Kommunen med miljøet og kombinere din træning med en pause for åndelig fornyelse. Du kan nyde den blide morgen brise, forfriskende duft af syrener i flor, eller prikken kold luft.
De bedste former for motion
Walking er helt sikkert en stor øvelse og kræver lidt udstyr eller forberedelse. For at kontrollere diabetes, det ideelle er at gå 04:57 miles, fem til syv dage om ugen. Havearbejde er også en stor øvelse, fordi det udsætter dig for sollys og frisk luft. Ved havearbejde, mener jeg ikke bare den afslappede trækker op af ukrudt, men energisk grave, hakning, skovle, knælende, hugsiddende, og strække involveret i at opretholde eller starte en have.
Hvad med mennesker med diabetes, der har besvær med at gå eller gravide kvinder med diabetes på en streng sengeleje på grund af graviditet komplikationer? En øvre-arm øvelse program kan tillade en person at engagere sig i aerobe motion uden rask gang. Gravide kvinder bør være opmærksomme på, at visse øvelser kan være for anstrengende og måske fremkalde uteruskontraktioner, hvilket resulterer i skader på fostret.
Det bedste tidspunkt til at udøve
At finde det rigtige tidspunkt af dagen er vigtig. Du er nødt til at overveje din kost og medicin for at undgå motion-relaterede lavt blodsukker (hypoglykæmi). Ideelt set, regelmæssigt kontrollere dit blodsukker lige før og efter du motion. Skriv ned, hvad du spiste den dag, og hvilke tidspunkter du tog din diabetes medicin. Hvis du ikke tager nogen medicin, er det meget usandsynligt, at motion vil medføre dit blod sukker til at falde for lavt.
Ved udøvelsen, altid holde en sukkerholdig stof eller drik med dig, hvis du begynder at føle sig svimmel.
Ernæringsmæssige strategier
Reducere forbruget af raffineret korn såsom hvidt brød og raffineret pasta. Raffineret korn har lidt, hvis nogen fibre. De er også mere tilbøjelige til at have færre spor mineraler såsom zink, chrom og mangan, der hjælper kroppen med at opretholde blodsukker normalt.
Spis mere fiber-rige grøntsager, nødder og bønner.
Reducer indtagelsen af mættet fedt og undgå transfedtsyrer helt.
Motion og en sund kost kan hjælpe dig med at styre din diabetes og forhindre dens tilknyttede komplikationer såsom hjerteanfald, slagtilfælde, blindhed, dialyse og amputation.