Selv børn kan begynde vægttræning tidligere, de ikke normalt opbygge muskler, indtil de ramte puberteten og hormoner gør det muligt at øge muskelmassen.
"Forskning tyder styrketræning har en masse at tilbyde nogle teenagere i form af sundhed, fitness og sjov," siger Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., professor i motion og sport studier ved Smith College i Northampton, Massachusetts
Teenagere, der arbejder med vægte, samt motion aerobt, halvere deres risiko for sportsskader. Vægttræning hjælper også forbedre sportspræstationer. Det øger knogletæthed og styrker sener, siger Dr. Brehm-Curtis.
Hvis din teenager er interesseret i en vægt-træningsprogram, opmærksom på følgende retningslinjer i tankerne.
Vægttræning vs Bodybuilding
Vægttræning er forskellig fra vægtløftning, bodybuilding og magt løft. Vægttræning fokuserer på at forbedre bevægeapparatet styrke og samlede fitness, siger Dr. Brehm-Curtis. Vægtløftning, bodybuilding og magt løft er konkurrenceidræt, der involverer høj intensitet træning og anbefales ikke til unge.
Fitness, ikke superhelt
Teenagere skal træne for de rigtige grunde. Mellem-og gymnasieelever bør træne for at øge deres styrke og forbedre deres fysiske kondition, sammensætning krop og sportspræstationer samtidig reducere deres skade risiko. De bør ikke tage sigte på at "bulk op" ved at forsøge at løfte tunge vægte.
En god teen vægt-træning program fokuserer på toning muskler med lettere vægte og et højt antal gentagelser. Fyldemiddel op er kun egnet til unge voksne, der har passeret gennem puberteten.
Forældre bør være opmærksomme, hvis deres teenagere bruger vægte til at opnå en "superhelt krop," siger Dr. Brehm-Curtis. "Dette kan indikere en besættelse med hvordan de ser ud og kan få dem til at tage steroider, hvilket kan gøre alvorlig skade."
Være ansvarlig
Før en teenager begiver sig ud på en vægt-træningsprogram, skal han eller hun få en fysisk eksamen. Når lægen har givet OK for at starte, skal du finde en vægt-træning instruktør, der forstår de særlige behov unge. Fordi skelet er ikke moden indtil begyndelsen af 20'erne, kan alt for meget vægt understrege leddene og ledbånd og kan adskille vækst plader eller skader leddene på andre måder.
Voksen vægt-uddannelsesprogrammer bør ikke anvendes til teenagere, fordi disse kan være for anstrengende og gentagelser. Træning typisk bør omfatte hjælp af vægte til 30 sekunders mellemrum, efterfulgt af pauser. Den teen skal varme op med gymnastik og udspænding før vægttræning og køle ned med stretching bagefter, siger Dr. Brehm-Curtis.
Teenagere skal være under opsyn hele tiden, mens styrketræning, og bør altid bruge sikkert udstyr.
"Vægt udstyr kan være tungt og farligt, og skader er almindelige i motionsrum i hjemmet," siger Dr. Brehm-Curtis.
En teenager bør aldrig føle smerter i leddene, når vægttræning, siger Dr. Brehm-Curtis. Hvis han eller hun gør, er det et tegn på, at for meget vægt løftes eller for mange gentagelser bliver gjort.
Start langsomt
Uddannelsesprogrammer bør begynde langsomt og øge gradvist. Resistens bør ikke øges for hurtigt eller for meget. En nybegynder bør starte med kropsvægt øvelser såsom push-ups og sit-ups. En mere avanceret studerende kan bruge frie vægte og vægt maskiner.
De bedste programmer understrege korrekt teknik, arbejder forskellige muskelgrupper på forskellige dage og begrænse de unge til ikke mere end to sæt af 8 til 12 gentagelser af hver øvelse. To til tre gange om ugen på skiftende dage burde være nok til at styrke og tone muskler.
Size matters
Det udstyr, der anvendes, bør være passende for teen. "Mindre unge måske ikke passer ind i vægt maskiner bygget til voksne, og skaden kan medføre, fordi deres krop understøttes muligvis ikke korrekt," siger Dr. Brehm-Curtis. "Programmer for teenagere ofte afhængige af frie vægte, såsom håndvægte og vægtstænger, gummislanger;. Og gymnastik, såsom abdominal krøller"
Fokus på den enkelte
Træningsprogrammer skal individuelt designet til hver teenager. Tidlige erfaringer bør primært fokusere på sikkerhed og teknik, ved hjælp af let at administrere modstand.
Gør det sjovt
Uddannelse bør være noncompetitive og sjov. Skader er mere tilbøjelige til at opstå, når unge konkurrerer om at se, hvem der kan løfte mest og når de løfter uhensigtsmæssigt tunge byrder, der kan belaste udvikle knogler og muskler.
"Vægt uddannelsesprogrammer er sikrere, når de studerende spore deres egne fremskridt snarere end sammenligne sig med andre," siger Dr. Brehm-Curtis.
Hold dig aktiv
Diseaseing øvelser bør være en del af en aktiv livsstil, der omfatter masser af anden fysisk aktivitet. Teenagere skal føle sig godt tilpas med den vægt-træning program og ser frem til det.
"Styrketræning er ikke en erstatning for spil, skole sport eller friluftsliv, såsom ridning en cykel eller svømning," siger Dr. Brehm-Curtis. "Deltagelse i en bred vifte af fysiske aktiviteter hjælper teenagere forblive afbalanceret, trim og fysisk sunde."
