Teenagere i gennemsnit brug for omkring 9-9,5 timers søvn om natten. Men de fleste ikke får den mængde søvn, de har brug for. Skole, kan venner, lektier, aktiviteter, tv og computer har alle en højere prioritet for en teenager end søvn. Søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for en teenager sundhed og velvære. Her er hvordan man bedre forstå dit barns søvnbehov og hvad du kan gøre for at hjælpe.
En teen naturlig søvn rytmer
Teenagere har en tendens til at bo op sent og ønsker at sove længe om morgenen. Dette skyldes ikke dovenskab eller stædighed. Det er faktisk på grund af naturlige rytmer af teen krop. Krop kemikalier i teenageårene arbejde for at gøre teen naturligvis ønsker at gå i seng omkring midnat eller senere og vågne op sent om morgenen. Tidlig skole starttidspunkter konflikt med disse naturlige krop rytmer. Og presset på en teenagers tid efter skole holde ham eller hende fra at gå tidligt i seng for at kompensere. Resultatet er ofte en sove-berøvet teenager.
Hvorfor skulle jeg være bekymret?
The National Institutes of Health (NIH) rapporterer, at teenagere, der ikke får nok søvn har svært ved at fokusere i klassen og har ofte lavere karakterer, end de er i stand til. NIH har også fundet voksende beviser, der forbinder en kronisk mangel på søvn i teenageårene med en øget risiko for at blive overvægtige, udvikle diabetes eller hjertesygdom, og at få infektioner. Teenagere, der er berøvet søvn kan falde i søvn i klassen eller andre uhensigtsmæssige steder. Og for teenagere, der kører, bliver søvnig kan øge risikoen for en alvorlig ulykke.
Tegn på, at din teenager har brug for mere søvn
Er din teenager søvn berøvet? Hold øje med følgende symptomer:
Søvnighed i dagtimerne
Problemer med at koncentrere eller huske
Irritabilitet
Behov for koffein eller andre stimulanser for at holde sig vågen
Behov for lur efter skole
Dårlige karakterer
Søvnbesvær (problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn)
Hvad du kan gøre
Tips til at hjælpe dit barn med at få mere søvn og være mere opmærksomme i løbet af dagen:
Opmuntre din teenager til at få en fuld nats søvn på en regelmæssig basis. Forsøger at indstille en sengetid. Hjælp din teenager undgå opholder sig op sent at gøre lektier eller studere. Hvis fritidsaktiviteter efter skole er for tidskrævende, overveje at skære ned.
Har din teenager komme op på samme tid hver morgen. Afskrække sove i weekenden til "indhente søvn." Det gør mere skade end gavn ved at kaste søvnrytmer slukket.
Begræns koffein indtag. Lad ikke dit barn har koffein efter frokosttid.
Afskrække gøre noget i andet end at sove, såsom læsning, skrivning, spise, se tv, tale i telefon eller spiller videoer eller andre spil seng.
Begræns tv og computer brug (som kan være stimulerende) i mindst en time før sengetid. I stedet fremme læsning, lytte til stille musik, skrive i et tidsskrift eller anden beroligende aktivitet i løbet af denne tid.
Giv din teenager en varm, ikke-koffeinholdige drikke (såsom mælk) før sengetid.
Gør soveværelset befordrende for søvn. Tag TV, computer og telefon ud af soveværelset. Sørg for, at soveværelset er køligt og så mørkt og stille som muligt.
Drej et klart lys på i barnets værelse i morgen. Det skarpe lys hjælper kroppen vågne op og lukker produktionen af søvn hormoner. Vækkeure med lys funktion er tilgængelig på internettet.
Hvornår skal se lægen
Følgende kan være tegn på et mere alvorligt problem, der kan behandles. Lad barnets læge, hvis dit barn:
Falder i søvn i løbet af dagen
Har ben trækninger eller bevæge sig, når de forsøger at falde i søvn, eller ekstremt urolig søvn
Sleepwalks
Snorker højlydt
Har søvnløshed (problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn) ofte
