Har du været forsømme dine børns fitness? Hvis ja, kan du kun være med til at hæve endnu en generation af overvægtige, uegnet sofa kartofler, ifølge Kenneth H. Cooper, MD, en myndighed om aerobic og fitness.
"Forskning viser, at børn er federe og mindre egnet i dag, end de var for 20 år siden," siger Dr. Cooper.
Eksperter anbefaler børn får mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for at bevare et godt helbred og fitness og for en sund vægt under væksten.
Vejspærringer til fitness
Manglende aktivitet kombineret med dårlige spisevaner er skyld. Dr. Cooper citerer disse primære faktorer, der bidrager til børns inaktivitet:
Mangel på fysisk uddannelse i skolerne. De fleste stater har ingen obligatoriske fysisk-uddannelser i deres skolesystemer.
Motoriseret transport. Børn er ikke ridning deres cykler eller går i skole længere.
Fjernsyn, computere og videospil. Børn tilbringer mindst 25 til 35 timer om ugen ser fjernsyn, spille videospil eller sidder bag deres computere.
"Ved den tid, børnene afgangselev fra gymnasiet, har de brugt langt mere tid på computer eller et fjernsyn, end de har sidder foran deres lærere," siger Dr. Cooper.
Nogle forældrenes løsninger
Fordi skolerne halter, skal forældre indvarsle børn til et højere niveau af fitness, Dr. Cooper understreger.
Før tilskynde dit barn til at begynde en ny sport eller fitness program, men sørg for at han eller hun har en fysisk eksamen. Lægen vil kigge efter eventuelle tidligere diagnosticerede medicinske problemer, eller hørelse eller problemer med synet, der ville gøre at deltage i sport vanskeligere.
Også huske på dit barns fysiske formåen. Som børn bliver ældre, udvikler de mere avancerede færdigheder, så enhver aktivitet bør være alderssvarende.
På et minimum, forældre burde sikre unge engagere sig i mindst 60 minutters aktivitet, kollektivt, de fleste af ugens dage.
Dit barn behøver ikke at tilhøre et sportshold at blive fit. Konkurrencedygtige eller holdsport er ikke for alle. Nogle børn føler sig alt for selvbevidst til at spille på et hold, eller de frygter, at de vil genere sig selv. Nogle børn kan ikke koordineres nok - eller tror, de er ikke - for at spille på et hold. Atter andre bare ikke er interesseret i holdsport. Hvad der er vigtigt er, at dit barn er aktiv i nogle måde.
Fysiske aktiviteter, som et barn kan tage på til voksenalderen omfatter cykling, løb, vandreture eller kampsport. De tilbyder en god aerob træning, men kræver ikke et hold at deltage.
Dr. Cooper omfattende bog om emnet, "Fit Kids! The Complete Shape-Up Program fra fødsel High School", detaljer en række forskellige måder forældre kan bidrage til at hæve sundere, montør børn.
Begræns mængden af tv og videospil. Børn to eller yngre skal ikke se fjernsyn. Børn 3 til 11 år skal se tv eller spille videospil ikke mere end 30 minutter dagligt. Børn 12-17 år skal se tv eller spille videospil maksimalt 1 time om dagen.
Bliv en stor rollemodel. "Det er nøglen til succes," siger Dr. Cooper. "Du skal sætte et eksempel for børn og lede dem." Motioner regelmæssigt dig selv - eller endnu bedre, øvelse med dine børn. Understreg, at fysisk aktivitet er en vigtig del af hver dag. Derudover overveje at bistå med dine børns community sportshold som coach, sponsor eller hjælper. Må ikke gøre at vinde det eneste mål.
Start en familie fitness-program. Hold en familie møde for at brainstorme og vælge fitness-aktiviteter. En ugentlig fitness udflugt kan omfatte gåture, jogging, vandreture, kano, svømning, cykling, tennis, skøjteløb, basketball, skiløb, skateboarding, cykling, græsslåning, og værftet arbejde.
Sørge for en anden - en ven, bedsteforældre eller sitter - at ledsage dine børn til en atletisk begivenhed eller en træning, hvis du ikke kan gøre det.
Få dine børns kammerater involveret. Kast en sports fest, tilmelde dig i sportsprogrammer lokalsamfundet eller arrangere cykling udflugter eller energiske legeplads spil.
Husk, at aktivitet ikke behøver at være sports-relaterede eller sjov. Slåning plænen, lugning, tager ud med skraldespanden, hovedrengøring, vaske bil og andre produktive aktiviteter, få hjertet og lungerne fungerer og brænde kalorier. Må ikke være bange for at spørge dig barn til at "arbejde".
Tag en ferie fra medierne. Tag tv, internet og computerspil. Flere epidemiologiske undersøgelser positivt knytte tid foran fjernsynet med overvægt og fedme. Hvis du føler, at tv er nødvendigt, begrænse sendetid til 30 minutter (en program) per dag.
Begræns fastfood til en gang om ugen godbid, eller fjerne dem helt.
Udfærdige en skriftlig forældre-barn-kontrakt med hver af dine børn. "Det kan være meget effektiv, især når de kombineres med en form for belønning," siger Dr. Cooper. Mødes med dine børn til at definere fælles mål, er enige om aktiviteter og belønninger, der er oprettet et overvågningssystem og underskrive kontrakter.
Sample aktiviteter: Walk med et kæledyr, familie eller venner, gå eller ride en cykel til skole, in-line skøjte, vaske bilen, rake blade, spille sport på en skole eller samfund team eller med familie eller venner, eller gå svømning.
Sample belønninger: klistermærker eller stjerner (for yngre børn), legetøj, guitar eller karate lektioner, en stigning ydelse; en overnatning på en vens hus, køretimer, ser et TV-program, tilladelse til ikke at gøre en regelmæssig opgave, eller mere telefon.
For at tilføje struktur til en aerobic-program for ældre børn, overveje binde belønninger til et system af aerobic point.
Sikker leg
Ligegyldigt hvad fysisk aktivitet dit barn tager del i - hold eller individuelt - at gøre sikkerheden en del af det.
Dit barn skal bære en hjelm, når det er relevant, for den aktivitet, som han / hun er forlovet. Et par eksempler er cykling, ridning i motoriserede køretøjer (såsom ATV, snavs cykler og motocross), baseball (batting), hockey og mange andre. Næsten alle nationale professionel sport (undtagen boksning, fodbold og basketball) kræver hjelme.
Opmuntre dit barn til at varme op, før du starter en energisk sport eller aktivitet for at forebygge skader. Warm-up kan omfatte en mild form af den faktiske aktivitet, eller anden aktivitet for at få musklerne varmet op og arbejder på optimal. Når aktiviteten er afsluttet barnet kan køle ned ved at strække eller langsomt aftagende aktivitet.
Sørg for at dit barns træner ved, hvordan man skal behandle med hjernerystelse og andre potentielt alvorlige kvæstelser.
Dit barn bør bære solcreme, når udendørs, selv på overskyede dage.
Trampoliner bør være off-grænser på grund af det høje antal skader i forbindelse med dem, ifølge Den Europæiske Academy of Pediatrics.
