Du ved, at du og dine børn har brug for at spise rigtigt. Men med din travle tidsplan, synes det svært nogle dage for at sikre alle har nærende måltider og snacks.
Fastfood er fristende, men det vigtigste er at indarbejde sund kost ind i din livsstil. Her er nogle tidsbesparende tips til at forberede nærende måltider for hele familien:
1.. Planlægge
Opret en ugentlig madplan og lægge det på køleskabet. Dette vil hjælpe dig med at planlægge ture til supermarkedet og gøre indkøbslister på forhånd, så du har de ingredienser, du har brug for. Prøv at indarbejde mindst tre fødevaregrupper i hvert måltid. For eksempel, en kød, et brød, og mindst én grøntsag eller frugt.
2. Dobbelt op
Gøre det dobbelte af hver opskrift, og fryse lidt til senere. Det kan være lige så nemt som at gøre to partier af vegetabilske Lasagne, suppe eller chili eller grille fordoble antallet af kyllingebryster og gemme dem til salater eller sandwich. Nye mikrobølge-bevis, stabelbare plastbeholdere med låg, der sæl gør opbevaring hurtig og bevarer næringsværdi og smag.
3. Tænk bekvemmelighed
Køb færdigpakkede salat greens, Prebake hel-hvede pizza skorper og forberedt tomat sauce. For snacks, kigge efter forvasket baby gulerødder, kasser med rosiner og fedtfattig yoghurt. Til frokost, skæres friske frugter og grøntsager, og forberede tun eller kylling salat i starten af ugen (at tage sig til at forberede dem med fødevaresikkerhed i tankerne, og opbevares i køleskab dem ordentligt). I off-sæsoner eller for ekstra bekvemmelighed, købe frosne grøntsager. De er næsten lige så nærende som friske grøntsager, men ikke så forgængeligt.
4.. Få en god start
"Forskning viser igen og igen, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen -. Især for intellektuelt og fysisk voksende børn Sørg for at have sunde korn, yoghurt og frugt på hånden, så de ikke springe morgenmad eller spise donuts eller andre sukkerholdige snacks i skolen.
5.. Inddrag børnene
Tag dine børn til købmanden med dig på vej hjem fra skole eller fodbold praksis. Lære dem om sunde ingredienser, som du cruise gangene, og bede dem om at hjælpe design menuer til middag. Ud over at tjene som en stor mulighed for at lære, vil børnene føle sig mere investeret i at spise sundt.
