Hørte du om National Sleep Awareness Week? Denne offentlige uddannelseskampagne sker hvert år i løbet af ugen, når urene "spring fremad" (tilbage til sommertid), og de fleste mennesker mister en times søvn. Den er sponsoreret af National Sleep Foundation (NSF), en gruppe, der gør ting for at forbedre sundheden og sikkerheden for folk i alle aldre ved at hjælpe dem med at forstå søvn og søvnproblemer bedre. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at fremme sunde søvn vaner for din familie.
At få nok søvn er vigtigt for os alle, men især for børn, fordi god søvn betyder bedre vækst og mental udvikling. Børns krop har brug for søvn, så de kan vokse, helbrede skader og bekæmpe infektioner. Deres hjerner har brug for søvn, så de kan være opmærksomme, løse problemer og huske, hvad de lærer. Børn, der får nok søvn tendens til at være sundere, gøre det bedre i skolen, og har færre adfærdsproblemer.
Præcist hvor meget søvn har dit barn brug for? Det afhænger af barnets - nogle har brug for mere, andre har brug for mindre. Men børn har tendens til at bruge et vist antal timers søvn baseret på deres alder. Her er nogle retningslinjer fra NSF:
Alder | Timers søvn hver dag |
0 - 2 months | 10,5-18 |
2 - 12 måneder | 14-15 |
1 - 3 år | 12-14 |
3 - 5 år | 11-13 |
5 - 12 år | 10 - 11 |
Unge | 8,5-9,25 |
Det lader til, at mange børn ikke får så meget søvn som de burde, og mange familier har natlige kampe ved sengetid. Så mange som en ud af tre børn har en vis form for søvn problem, enten har svært ved at falde i søvn, eller vågner op i løbet af natten. Selvfølgelig betyder normalt mindre søvn for andre i familien så godt. En nylig meningsmåling af forældre foretaget af NSF fandt, at 60% af børn under 18 år klagede over at være træt i løbet af dagen, og 15% sagde, at de faldt i søvn i skolen i løbet af året.
Svært ved at falde i søvn er den hyppigste søvn klage blandt småbørnsforældre. I mange tilfælde er dette problem ved at benytte forskellige sengetid rutiner i stedet for den samme sengetid rutine hver nat. Nogle undersøgelser har vist, at børn, der har svært ved at falde i søvn kan lære at gå på vågeblus, hvis voksne begynder at sætte klare grænser omkring sengetid.
For eksempel gøre en regelmæssig tid til at gå i seng hver aften, og forberede sig til sengetid på samme måde, såsom at have en drink, gå på toilettet, tage et bad, børste tænder, så læse en historie. At have en regelmæssig tid til at gå i seng (og for at komme op om morgenen) med til at sætte kroppens naturlige ur (døgnrytme), så barnet begynder at føle sig træt omkring samme tid hver aften. Bedtime rutiner hjælpe unge børn at gøre den fysiske og følelsesmæssige overgang fra deres travle dage til rolig søvn.
Når børn er faldet i søvn, kan de have svært ved at sove igennem. Det er normalt for dem at vække flere gange i løbet af natten, men problemer kan opstå, når børn ikke kan falde i søvn igen på egen hånd. Den mest almindelige årsag til dette er, at barnet aldrig har lært at falde i søvn uden hjælp. Børn, der falder søvn, mens de bliver holdt, vugget eller fodret ofte svært ved at falde i søvn igen uden den forælder gøre de samme ting. I dette tilfælde er de natlige opvågninger bedst behandles ved hjælp af en regelmæssig sengetid rutine, der omfatter at sætte barnet til sengen, mens stadig vågen.
Mange teenagere ikke får nok søvn, især i løbet af skoleåret, fordi de har travlt med at gå i skole, laver aktiviteter efter skole, arbejde, dyrke sport, laver lektier, og hænge ud med deres venner. At få tid til at gøre alle disse ting, teenagere ofte bo op meget sent. De får ikke den søvn de har brug for, da de er nødt til at stå tidligt op næste morgen for mere af det samme. Selv om de føler, de kan gøre op for det ved at sove sent i weekenden, i virkeligheden, kan de ikke. De fleste teenagere ender med at blive søvnmangel (ikke at få så meget søvn som deres sind og krop har brug for), og altid føler dig træt.
Har din teenager følge disse enkle trin for at sikre, at han er at få mest (og bedste kvalitet) sove muligt hver nat.
Gå i seng og vågner op på samme tid hver dag, i løbet af skolens ugen og i weekenden. Holde en regelmæssig søvn tidsplan hjælper kroppen sat sit indre ur, der gør det nemmere at falde i søvn om natten og vågner op om morgenen.
Må ikke lur i løbet af dagen. Om nødvendigt bør en lur ikke vare længere end 30 minutter.
Slappe af så meget som muligt for en time eller deromkring før sengetid, måske ved at lytte til musik, læse eller meditere. Prøv ikke at studere lige indtil sengetid.
Motionerer regelmæssigt, men aldrig lige før sengetid.
Du må ikke drikke drikke eller spise fødevarer, der indeholder koffein (for eksempel kaffe, te, sodavand og chokolade) efter frokosttid.
Træk ikke "all-nighters" at studere for en test. En nat af ubesvarede søvn kan forstyrre søvn cyklus i ugevis.
Undgå at se voldelige tv-shows eller film før sengetid.
På den anden side, skal du ikke være for hård på din teenager for at ville sove i. Forskning har vist, at teenagere 'kroppe ønsker naturligvis at bo op sent om natten og vågner senere i morgen. Som reaktion på disse resultater, er nogle skoledistrikter ændre deres tidsplaner, således at ældre børn starter senere. The National Sleep Foundation har givet deres sund søvn for tildeling til kommunerne Wilton, Connecticut, og Edina, Minnesota, for deres bestræbelser på at ændre skole starttidspunkter.
