Hvad er søvnløshed?
Hvis du oplever besvær med at falde i søvn, sove igennem, eller nyde en god nats søvn, kan du lider af søvnløshed. Søvnløshed er defineret som opfattelsen eller klage af utilstrækkelig eller dårlig kvalitet søvn på grund af en eller flere af følgende:
Svært ved at falde i søvn
Vågne op ofte i løbet af natten med besvær tilbage til søvn
Vågner for tidligt om morgenen
Søvnforstyrrelser
Søvnløshed er et almindeligt symptom i USA Institute of Medicine anslår, at mellem 50 og 70 millioner mennesker har kroniske søvnproblemer.
Søvnløshed er klassificeret som:
Transient (kort sigt). Varer fra en enkelt nat til et par uger
Intermitterende (til og fra). Episodes opstår fra tid til anden
Kronisk (konstant). Forekommer på de fleste nætter og varer en måned eller mere
Hvad der forårsager søvnløshed?
Søvnløshed kan skyldes mange faktorer, herunder følgende:
Fysisk sygdom
Koffein indtag
Uregelmæssige tidsplaner
Døgnrytmeforstyrrelser
Narkotika (herunder alkohol og nikotin)
Lejlighedsvis eller kronisk smerte
Hvad er symptomerne på søvnløshed?
Søvnighed i dagtimerne
Lavenergi eller træthed
Angst eller frustration om søvn
Opmærksomhed, koncentration eller problemer med hukommelsen
Vågne op træt eller i smerte
Hvordan kan sove problemerne løses?
Få op omkring samme tid hver dag.
Gå i seng, når du er søvnig og komme ud af sengen, når du er vågen.
Etablere presleep ritualer, såsom et varmt bad, en let sengetid snack, børste tænder, sætte på sengetid tøj, eller 10 minutters læsning.
Træne regelmæssigt. Hvis du motionerer kraftigt, gør dette mindst tre til seks timer før sengetid. Mild motion, såsom simple strække eller gå, bør ikke ske tættere på sengetid end fire timer.
Opretholde en regelmæssig tidsplan. Regelmæssige tidspunkter for måltider, der tager medicin, gør gøremål og andre aktiviteter at holde din "indre ur" kørende.
Undgå noget, som indeholder koffein inden for seks timer efter sengetid.
Undgå alkohol inden for flere timer efter sengetid, eller når du er søvnig.
Undgå rygning tæt på sengetid, fordi nikotin er et nydelsesmiddel.
Undgå at falde i søvn foran fjernsynet.
Hvis du tager lur, så prøv at gøre det på samme tidspunkt hver dag. For de fleste mennesker, en kort midafternoon lur er mest nyttige. Begræns lur til omkring 20 minutter.
Undgå sovepiller eller bruge dem konservativt. De fleste læger undgå ordination sovepiller i en periode på mere end tre uger. Drik aldrig alkohol mens du tager sovepiller.
Reducer aften lys eksponering ved at slukke lysene. Dette kan hjælpe med at cue krop og sind til søvn.
Udsætte dig selv for lys (gennem vinduer eller en tidsindstillet lampe) 30 minutter før at vågne for at forberede til at komme ud af sengen.
Gør dit soveværelse køligt, mørkt og stille. Hvis det er muligt, fjerne nonsleep relaterede emner, såsom fjernsyn eller computere, så rummet er forbundet kun med søvn.
Mennesker, der lider af søvnløshed, der varer mere end et par dage bør konsultere en læge, så den underliggende årsag kan identificeres, hvis det er muligt, derefter behandlet. Hvis du har højt, uregelmæssig snorken, spjættende ben, eller pauser i vejrtrækningen i tillæg til andre symptomer på søvnløshed, søge råd hos en læge. Disse symptomer kan være relateret til søvnapnø, en potentielt livstruende sygdom. Der er en række effektive behandlingsmuligheder tilgængelige.
