The National Women Health Information Center tilbyder følgende 10 ting du kan gøre for at hjælpe lever længere, lever bedre og leve lykkeligere:
Blive orienteret. Lær om sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse og spørg din læge for nærmere oplysninger om dine behov.
Vær god ved dine knogler. For sunde knogler, skal du sørge for at genopbygge dit lager af calcium hver dag med masser af fødevarer, såsom mælk og mejeriprodukter, tofu, bladgrøntsager, grønne grøntsager, dåse laks eller sardiner og calcium-berigede juice eller brød. Tal med din læge om kalktilskud.
Undgå ulovlige stoffer og alkohol. For kvinder, definitionen af moderat indtagelse stopper ved et glas. Og, hvor ulovlige stoffer angår, er der ikke sådan noget som "moderat" brug.
Tage medicin med omtanke. Læs etiketterne, følg instruktionerne nøje, og minde din læge eller apotek om anden medicin eller kosttilskud du måske tage at kunne interagere med din medicin. Hvis du har spørgsmål om mulige bivirkninger, ringe til din læge eller apotek.
Spil det sikkert. Undgå skader. Spænd op. Bær en cykelhjelm. Brug røg og kulilte detektorer. Brug solcreme og UV beskyttet solbriller. Brug street kløgt og fornuft. Dyrke sikker sex.
Få tjekket. Få regelmæssig checkups, forebyggende undersøgelser og vaccinationer. Glem ikke selv-undersøgelser, også.
Der må ikke ryges. Rygning er den førende forebygges dødsårsag i vores land.
Spis smart. Det er hemmeligheden til et godt helbred. Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Nyd en bred vifte af fødevarer, balance fødevarer fra hver mad gruppe og motion mådehold.
Få flytte Den anden hemmelighed til et godt helbred:. Blot 30 minutters fysisk aktivitet, akkumuleret i løbet af hver dag, kan radikalt forbedre den måde, du ser og føler, både fysisk og mentalt.
Være lykkelig. Tag dig tid til dig selv. Bliv forbundet med familie, venner og samfund. Gør ting, du nyder!
Rutinemæssige aktiviteter for kvinder for at sikre et godt helbred:
Disse diagrammer giver generelle retningslinjer for kvinder i sundhedssektoren, men er ikke ment til at erstatte eventuelle råd og vejledning af din læge. Venligst bruge dem som en påmindelse om at tage sig af dine personlige behov for sundhedspleje, og også som en liste over emner, du måske ønsker at drøfte med din læge.
Hver dag | Hver måned | Hvert år | Andet |
|---|---|---|---|
Øvelse 30 minutter om dagen. | Har en tandlæge helbredsundersøgelse en gang eller to gange om året. Har syn og hørelse kontrolleres årligt. | Efter 20 år: hvert 5 år har en fuld lipid profil test for kolesterol og triglycerider. | |
Beskyt dig mod solen - brug solcreme og klæde sig passende. | Udfør en mundhule selvransagelse - tandkød, tænder, læber, tunge. | Efter 50 år: have en fysisk undersøgelse af din læge. | Før alder 50: have en fysisk undersøgelse hvert 3. år efter 30 år. have en fysisk undersøgelse hvert 2. år efter 40 år. |
Se dit fedtindtag - ikke mere end 25 til 35 procent af dit kalorieindtag. De fleste fedtstoffer bør komme fra kilder flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer, såsom fisk, nødder og vegetabilske olier. | Udfør en full-body selvstændig undersøgelse for usædvanlige modermærker eller andre hudsygdomme. Har din læge undersøge modermærker årligt, eller umiddelbart efter mistænkelige vækster. | ||
Spise proteinkilder såsom magert eller fedtfattig kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, æg og nødder. | Vær opmærksom på din vægt - tjek dit BMI (body mass index). | Har dit blodtryk og kolesterol niveauer kontrolleres. | Efter 50 år: har en fækal okkult blodprøve hvert år, OR har en dobbelt kontrast barium lavement hver 5 til 10 år, OR have en koloskopi hvert 10. år. |
Spis 5 til 9 portioner frugt og grøntsager dagligt. Mindst halvdelen af alle kornene spist bør være fuldkorn. Forbruge 3 kopper fedtfri eller fedtfattig mælk eller tilsvarende mælkeprodukter om dagen. | Begyndende ved 55 alder, få en influenza skud. | ||
Vær opmærksom på dit indtag af alkohol. | Tal med din læge om, hvornår du skal have en mammografi og / eller en klinisk brystundersøgelse | ||
Vær opmærksom på dit stress -niveau. | Få en stivkrampe / difteri (TD) booster hvert 10. år | ||
Har en pelvic eksamen og Pap-test hvert 2. år, eller som anbefalet af din læge. * | Efter 65 år: få de pneumokokvaccine, også anbefales til dem yngre end 65 år, der har medicinske problemer såsom hjertesygdomme, lungesygdomme, diabetes, nyrelidelser, seglcelle anæmi, og andre kroniske sygdomme, eller for dem, der arbejder eller bor i højrisikoområder. |
* Den europæiske kongres of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at kvinder har deres første Pap-test ved 21 år. Kvinder i alderen 21-29 bør have en Pap-test hvert 2 år. Kvinder 30 og ældre, der har haft tre på hinanden følgende negative Pap-tests kan screenes hvert 3. år. Det er rimeligt at afbryde screening efter tre eller flere på hinanden følgende negative Pap-tests og ingen unormale resultater inden for de sidste 10 år, når en kvinde fylder 65 eller 70 år.
