Spise med omtanke og udøver regelmæssigt er nøglen til et godt helbred for alle. Men når du har rosacea, der er en fangst: Visse fødevarer og aktiviteter, der er uskadelige eller ligefrem sundt for de fleste mennesker kan gøre rosacea blusse op. Med planlægning, men du kan styre dine symptomer, mens du stadig høste fordelene af en sund kost og regelmæssig motion.
Vælg dine fødevarer
En zesty skål af chili, en varm kop te, eller en kølet glas vin kan virke appetitvækkende. Alligevel krydret mad, varme drikke, og alkohol er alle almindelige rosacea udløser-og kan udløse flare-ups i modtagelige individer. Nogle rosacea syge er også ramt af fødevarer såsom lever, ost, chokolade, vanille, aubergine og avocado.
Lad ikke rosacea ødelægge din appetit. Her er hvordan man kan nyde en lækker, nærende kost og stadig holde rosacea under kontrol.
Begræns alkohol. I en undersøgelse af 1.066 rosacea patienter, sagde 52 procent alkohol gjorde deres symptomer værre. Vin og øl er top lovovertrædere. Hvis du drikker, så prøv et skud af gin, vodka eller whisky blandet med 6 ounces isvand. Hvis det ikke løser problemet, stick med ikke-alkoholiske drikkevarer.
Watch varme krydderier Almindelige ballademagere inkluderer chili pulver;. Cayenne, sort, hvid og rød peber, og karry. Skru ned for varmen ved at erstatte "køligere" krydderier. I stedet for chili pulver, cayenne, eller peber, prøv spidskommen og oregano. I stedet for karry, prøv koriander, gurkemeje, eller kanel.
Chill varme drikke. Varm kaffe, te, kakao, og cider er hyppige udløser. Hvis du ramt, lad drikkevarer afkøles længere eller vælge ice versioner.
Hold en dagbog. Kosten udløser varierer fra person til person. At lokalisere dit, skrive ned hvad du spiser og drikker, og bemærk, hvordan din rosacea reagerer. Når du identificere en mistænkt fødevare, reducere eller undgå det, og se, om din rosacea forbedres.
Træn en øvelse rutine
Regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for den generelle sundhed. Det hjælper med at kontrollere din vægt, øge dit humør, og styrke dine muskler og knogler. Det mindsker også din risiko for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. På negativsiden, din kropstemperatur stiger, når du træner, og som kan sætte gang i en rosacea flare-up. I undersøgelsen af rosacea patienter, der tidligere er nævnt, 56 procent sagde tung øvelse var en udløsende faktor for dem.
Lad ikke rosacea bibeskæftigelse din motion planer. Her er hvordan at forblive aktive og stadig holde styr på symptomer.
Reducer intensitet. Målet for moderat indsats. På dette niveau, er du i stand til at tale under en træning, men også forpustet til at synge en sang. For sundhedsmæssige fordele, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet hver uge, spredt ud over de fleste dage.
Afkort træningen. Break up din daglige træningspas i kortere, mere hyppige bidder. Bare sørg for hver er mindst 10 minutter lang.
Hold hovedet koldt. Sip vand, tygge is chips, eller tåge dit ansigt. Under udøvelsen af udendørs i varmt vejr, begrænse aktiviteten til tidligt om morgenen eller aftenen. Under udøvelsen indendørs, tænde en ventilator eller air diseaseer.
Det er vigtigt at styre din rosacea. Men det er også vigtigt at beskytte din generelle sundhed. Med disse tips, kan du få det på begge måder.
