Psoriasis kan påvirke din fysiske og følelsesmæssige trivsel på negative måder. Den gode nyhed er, at du kan leve et fuldt og aktivt liv, mens forvaltningen af denne sygdom. For at gøre dette, vedtage en sund livsstil for at føle sig godt og minimere flare-ups.
1.. Spis en sund, afbalanceret kost. Good-sundhedsmæssige retningslinjer, der støttes af Den Europæiske Heart Association og andre førende sundhedsorganisationer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kilder til protein. Skær ned på fuldfed mejeriprodukter (vælg fedtfattig eller no-fedt mejeriprodukter), forarbejdede fødevarer, og andre kilder til mættet fedt. Der er meget lidt videnskabelig dokumentation til støtte for krav, at spise efter bestemte diæter-som en "anti-inflammatorisk kost"-vil helbrede psoriasis.
2. Eliminere eller i det mindste begrænse dit alkohol indtag. Undersøgelser viser, at alkoholholdige drikkevarer kan forårsage flare-ups og at drikke for at overskydende kan bidrage til udviklingen af selve sygdommen. Så hvis du drikker, begrænse dig selv til en drink en dag på de fleste.
3. Motion regelmæssigt. Gåture, cykling, spille konkurrenceidræt, og svømning er alle store fitness-aktiviteter for at holde sig sund. Hvis du svømme i en pulje, dog huske på, at meget chlorerede vand kan irritere følsom hud. Klor er også tørring, så sørg for at brusebad og fugter straks bagefter.
4.. Lær at slappe af. Forskning viser, at stress kan forårsage flare-ups. Det er umuligt at helt fjerne stress fra dagligdagen, men du kan minimere det. Tag ikke flere opgaver, end du kan håndtere. Udvikle en personlig støtte netværk. Overvej afspændingsteknikker, såsom meditation, yoga, dyb vejrtrækning teknikker, eller visualisering. Ikke alle fremgangsmåde fungerer for alle, så eksperimentere for at finde den metode, der gør du føler dig mest i kontrol.
5.. Op med at ryge. Flere undersøgelser har vist, at rygning er forbundet med risiko for psoriasis og kan forkorte eftergivelse perioder, forårsage flare-ups, og endda gøre din psoriasis medicin mindre effektiv. Fordi rygning er stærkt vanedannende, kan holde op være svært. Hvis du har brug for hjælp snak med din læge. Brug ikke en nikotin plaster, selv om, fordi det kan forværre din sygdom.
6.. Overvej en destination ferie. Nogle mennesker med psoriasis vælger helbredende ferier til dulme deres hud. Sunshine, i mængder, der ikke fører til solskoldning, kan hjælpe med psoriasis.
7.. Pas godt på din hud. Tør hud forværres psoriasis, så anvende blødgørende-rige cremer og fugtighedscremer hver dag, ikke kun når du har flare-ups. Lås i fugt din hud absorberer i badet eller brusebad ved at anvende din hud creme, lige efter du forsigtigt skamplet overskydende vand. Du kan være mere trygge ved at bruge en lettere, mere flydende formel i løbet af dagen for at undgå at fedte og derefter en tykkere creme om natten.
8.. Brug solcreme hver dag. Selvom sollys er til gavn for psoriasis, kan solskoldning irritere din hud, forværre en psoriasis blusser op, og hæve din hudkræft risiko. Hvad mere er, nogle psoriasis behandlinger gøre din hud ekstra følsom over for solen. Så det er meget vigtigt at anvende solcreme dagligt, selv om vinteren og på overskyede dage. Hvis en del af dit psoriasis behandling omfatter ubeskyttet udsættelse for sol, holde sig til de tidsfrister, der er skitseret af din læge og anvende solcreme til uberørte områder.
9.. Kommunikere med din chef. Hvis du opdager, at din psoriasis forstyrrer dit arbejde, planlægge en snak med din leder så hurtigt som muligt. Planlæg et tidspunkt, hvor ingen af jer er under pres. Beskriv de måder, at din sygdom kan påvirke din arbejdstid evner, og også nævne de positive egenskaber, du bringer til dit arbejde. Tag et faktaark om psoriasis til mødet. Psoriasis er ofte misforstået, så et faktaark vil hjælpe med at uddanne din leder og lethed mange bekymringer, han eller hun måtte have.
10.. Må ikke begrænse din dating muligheder. Når du har psoriasis, kan du føle selvbevidst om dating eller tænker på at blive intimt. Nogle mennesker trække sig fra sådanne sociale situationer helt, men i det lange løb, er det ikke godt for din følelsesmæssige velbefindende. Tal ærligt om din psoriasis, når du finder dig selv at tænke alvorligt over en fremtidig partner. Du kan meget vel finde ud af, at sygdommen generer dig mere end nogen anden.
11.. Deltag i en støttegruppe. Leve med psoriasis kan være stressende. Du kan føle angst, selvbevidste og modløs. Overvej at dyrke et støttenetværk for din følelsesmæssige velbefindende. The National Psoriasis Foundation har lister af støttegrupper samt et online forum, der kan give dig opmuntring, inspiration og tips om at leve godt med psoriasis.
Kilder
1.. Ernæring og psoriasis sygdom, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/Page.aspx?pid=1910
2. Psoriasis Triggers, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/triggers.html
3. Ofte stillede spørgsmål: Psoriasis i forår, sommer, efterår og vinter, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
4.. Stress Reduction, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/living-well-with-psoriasis/mind/stress-reduction
5.. Minimering Flare-ups, PsoriasisNet, European Academy of Dermatology.
http://www.skincarephysicians.com/psoriasisnet/flare_ups.html
6.. På arbejdspladsen, National Psoriasis Foundation.
http://www.psoriasis.org/page.aspx?pid=910
