Ved at kombinere aerob træning og styrketræning er bedst for diabetes.
Motion er fremragende medicin til en skrantende hjerte, eller for at holde en sund én sund. Det er lige så vigtigt for type 2-diabetes. Det er den form for diabetes, der har tendens til at udvikle sig gradvist, ofte som reaktion på overvægt eller manglende fysisk aktivitet. Er en form for motion er bedre end en anden for diabetes? En "øvelse recept" fra European Heart Association anbefaler en kombination af aerob træning og styrketræning. Det er også en god kombination for hjertet.
Denne dobbelte strategi giver mening. Aerob aktivitet, som at gå eller svømning, styrker hjertet, lunger og muskler. Det hjælper med at kontrollere blodtrykket og blodsukker. Det holder arterier fleksibel. Det er også vigtigt for at tabe vægt og overskydende kropsfedt, eller for at opretholde vægten. Alle disse er centrale strategier for mange mennesker med diabetes. Styrketræning hjælper musklerne reagerer bedre på insulin, det hormon, der indvarsler blodsukker ind i cellerne. En enkelt anfald af det kan gøre muskelceller "lytte" til insulin bedre for 12 timer eller mere.
Motion recept for mennesker med type 2-diabetesGåture eller anden moderat intensitet motion, tre til syv dage om ugen, for i alt 150 minutter om ugen eller jogging eller anden kraftig motion, tre dage om ugen, i alt 90 minutter om ugen OG Vægtløftning eller andre muskel-styrke modstand øvelse (vægt maskine, etc.) tre dage om ugen |
Spise mindre og bevæge sig mere er den bedste opskrift på sundhed. Men når du har fået type 2-diabetes, der opholder sig afslappet er lige så vigtigt.
Du skal bruge Flash 10 + og JavaScript aktiveret for at se denne video.
Før starten
De fleste mennesker med diabetes kan starte en omvandrende program uden at have nogen tests. For at være på den sikre side, European Heart Association anbefaler at have en stress (løbebånd) test først, hvis du ikke har været aktiv, og du er blevet diagnosticeret med hjertesygdom, perifer arteriel sygdom eller andet hjerte-kar-sygdom, du har lejlighedsvise brystsmerter eller uforklarlig åndenød, eller du planlægger at springe lige ind i et regime af kraftig motion. Den europæiske Diabetes Association udvider det en smule, hvilket tyder på en pre-øvelse stress test for alle, der har haft diabetes i 10 år eller længere.
Udøver forsigtighed
Personer med diabetes har brug for at være lidt mere forsigtige med motion end andre folk. For nogle kan lavt blodsukker være en fare. Andre har brug for at være særlig opmærksom på deres fødder eller øjne. Her er nogle tips til at udøve sikkert med diabetes:
Start langsomt. Hvis du er ny til at udøve, skal du starte med en lav-effekt aktivitet som at gå, svømning eller cykling. Gradvist øge din daglige motion.
Tid det rigtigt. Det bedste tidspunkt at motion er en time eller så efter at have spist, når dit blodsukker er sandsynligt, at være en smule højere.
Kend dine grænser. Kontroller dit blodsukker før og efter træning for at se, hvordan din krop reagerer på anstrengelse.
Beskyt dine fødder og øjne. Sørg for at dine sko passer godt, så du ikke får vabler, som kan føre til sår. Hvis du har nervesmerter eller tab af følelse (neuropati), undgå aktiviteter, der kan forårsage tryksår eller stress frakturer. Hvis du har udviklet blod-fartøj abnormiteter i et eller begge øjne (diabetisk retinopati), holde sig væk fra løfte tunge vægte eller andre aktiviteter, der forårsager en pludselig stigning i blodtrykket, som kan udløse blødning i øjet. Løfte lette vægte er fint, bare ikke holde vejret, mens løft.
Vær forberedt. Har vand og snacks praktisk, når du træner. Særligt vigtigt er kulhydratrige snacks, der hurtigt kan øge dit blodsukker, hvis det bliver for lavt.
Lyd indberetningen. Bær en medicinsk identifikation armbånd eller halskæde, der siger du har diabetes i tilfælde af du kommer i problemer.
