Under en gigt angreb, når du har hævede, smertefulde led, motion kan være den sidste ting på dit sind-og det er okay. Faktisk hviler er en af de bedste ting, du kan gøre for din krop i løbet af en gigt angreb. Du ønsker at undgå at flytte de angrebne led så meget som muligt. Anvende is til dine ledsmerter i ca 20 minutter ad gangen, vil bidrage til at mindske hævelse.
I gennemsnit gigt angreb vare omkring tre til 10 dage. Du kan gå måneder eller år, før at opleve en anden. I disse tider, hvor du føler dig godt, bør motion være øverst på din to-do liste.
Hvordan motion kan hjælpe dig
Ønsker du at mindske smerter, øge din vifte af bevægelse, og føler sig mere energisk? Øvelse gør alt dette. Arbejde ud regelmæssigt vil også hjælpe dig med at tabe, hvilket er afgørende for mennesker med gigt. Overvægt øger urinsyre i din krop, hvilket bidrager til gigt. Hvad mere er, vil tabe medvirke til at reducere smerte, fordi du vil have mindre stress på dine led.
Glem ikke om dit hjerte: At få nok motion vil hjælpe med at holde din ticker sundt, også. Mennesker med gigt er ofte i risiko for hjertesygdomme.
Lav fysisk aktivitet en del af dit liv
Check ind med din læge, før du starter en øvelse program. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne gør 150 minutter eller mere af moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom rask gang, per uge. En ideel øvelse rutine omfatter tre komponenter:
Aerobe motion. Disse aktiviteter øge din puls og øge udholdenhed. Til formål at omfatte en form for aerob øvelse i dit program tre til fire gange om ugen i cirka 30 minutter ad gangen. Du kunne prøve at gå eller bruge en stationær cykel. Eller overveje at tage en dukkert. Svømning og motion i varmt vand kan føle sig godt på stive led. Du kan finde det er nemmere at flytte dine led i vandet end på land. Plus vandet understøtter kroppen og reducerer slitage på dine led.
Fleksibilitet motion. Disse øvelser hjælpe med at forbedre din vifte af bevægelse. Øge din fleksibilitet vil gøre andre former for motion lettere og vil hjælpe dig med at bevæge sig mere komfortabelt i løbet af din dag. Prøv at udelader 15 minutter at strække hver dag. Bevæg langsomt og jævnt, når du strække.
Styrkelse af motion. Hvis du har været inaktiv på grund af smertefulde og hævede led, kan dine muskler være svag. Løfte vægte og laver modstand øvelser vil bidrage til at øge din styrke. Stærkere muskler støtte dine led og forebygge skader. Efterhånden som du bliver stærkere, vil dagligdags aktiviteter som at gå på trapper og løfte tunge genstande bliver lettere at gøre.
Der er mange forskellige måder at opbygge styrke. For eksempel kan du bruge frie vægte, elastikker, eller vægt maskiner, eller gøre øvelser i en pool. Strække Altid før du laver nogen form for styrketræning motion. Husk at starte langsomt: Begynd med meget lette vægte og gradvist tilføje mere, som du bliver stærkere.
Klar til at starte lempelse din ledsmerter og forbedre fleksibiliteten? Besøg arthritistoday.org for trin-for-trin instruktioner om, hvordan at gøre en række øvelser, der er sikre for mennesker med gigt. Det vigtigste er at finde aktiviteter, som du nyder at gøre. Uanset om det er yoga, vandreture, eller danse, vil du være mere tilbøjelige til at holde med motion, hvis du har det sjovt.
