Som du alder, kan du står over for en højere risiko for at falde. Det betyder ikke, du kommer til at falde. Faktisk kan du gøre meget for at holde dig fra at falde.
Den bedste måde at reducere din risiko er at forbedre din generelle kondition og fleksibilitet, ifølge National Institute on Aging (NIA).
Vær sikker på at tjekke med din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram.
Hvorfor folk falder
Alder forårsager ændringer i din krop, der kan øge din risiko for faldulykker.
"Som du bliver ældre, din hjerne evne til at bearbejde information langsommere," siger Lanyard Dial, MD, lektor i familie medicin ved University of California-Los Angeles. Det omfatter oplysninger fra dine led og muskler. "Så det tager længere tid for din hjerne til at genkende, når der kan være et problem." Det betyder, at du har mindre tid til at reagere, når et problem kommer. Samtidig siger han, ændringer i led og muskler gør lemmer stivere, så det er sværere at reagere på signaler fra din hjerne. Det er, når styrke og en god følelse af balance kan beskytte dig.
Sygdomme som diabetes eller hjertesygdomme kan beskadige nerver og gøre det sværere for hjernen at få de oplysninger, den har brug for. Og nogle medikamenter, især i kombination, kan gøre dig svimmel, ør eller endda forvirret. Disse lægemidler omfatter beroligende midler, smertestillende medicin og nogle blodtryk medicin.
"Lægen har brug for at kende alle de medicin, du tager," Dr. Dial siger. Det omfatter over-the-counter medicin, naturlægemidler og kosttilskud. Lægen kan fortælle dig, hvad medicin du kan eller ikke kan tage sammen.
En anden risikofaktor: "Ændringer i øjet betyde, at du har brug for mere lys, end du gjorde da du var yngre," Dr. Dial siger. Hvis du bruger de samme lys, du altid har, er det sværere at se forhindringer eller varsel rod, der kan gøre dig falde. "Tilføjelse af lys, og sørg for de arbejder, og ved hjælp af lysere løg kan alle medvirke til at reducere din risiko," siger han. "Så kan bære de rigtige briller."
Dine omgivelser kan også oprette problemer. Løse eller ujævn tæpper kan få dig til at snuble og falde. Så kan Netledninger på gulvet, små kæledyr, møbler i høj trafik områder og dårligt oplyste trapper uden faste håndlister.
Sådan slipper du af risici
Det er ikke svært at gøre dit hjem sikkert. Her er tips fra Dr. Dial:
Hold dit hjem godt oplyst. Sørg lyskontakter er nemme at komme til. Hold en vågelampe på eller tænde et lys, før du står ud af sengen, hvis det er mørkt, når du står op.
Slip af ujævne eller glatte overflader og rod, såsom smide tæpper eller netledninger, hvor du ofte gå.
Hold små kæledyr af vejen.
Lad klare stier mellem værelser. Du bør ikke have til at gå rundt møbler for at komme fra et sted til et andet.
Reparation eller kassere brudte møbler. "Hvis du prøver at gribe fat i en brudt stol at holde fra at falde, vil det ikke beskytte dig," siger dr Dial siger.
I badeværelset, sikre gribehåndtag har lagt i ved toilettet og ved siden af og inde i brusebad eller karbad. Satte klæbrige overflader i brusebad eller karbad gulv. Brug skridsikre tæpper på gulvet. Dette behøver ikke at koste en masse, siger Dr. Dial. Du kan købe ting billigt på discount byggemarkeder. Check med de lokale håndværkere for at se om de har en rabat for seniorer. Nogle kirker har programmer til at hjælpe seniorer installere sikkerhedsanordninger.
Bær sko eller hjemmesko med skridsikker sål.
Fix brudte trin og installere gelændere fast på begge sider.
Bær briller, hvis du har brug for dem.
Andre tips fra NIA nævnes:
Begrænse, hvor meget alkohol du drikker. Selv en lille mængde kan påvirke din balance og reflekser.
Opretholde en behagelig temperatur i dit hjem. Et hjem, der er for koldt eller for varmt kan gøre dig svimmel. Opbevares køligt om sommeren med luft diseaseing eller elektriske ventilatorer, drikke masser af væske. Om vinteren holder natten temperaturen i dit hjem på 65 grader eller varmere.
Brug en stok, stok eller rollator for at hjælpe du føler dig roligere, når du går. Vær forsigtig, når du går på våde eller isglatte overflader. Hvis det er muligt, at sprede sand eller salt på isglatte områder.
Sørg for at dine sofaer og stole er en god højde for dig, så du kan komme ind og ud af dem let.
Hvis du motionerer, og tage skridt til at gøre dine omgivelser sikkert, at forfalde til faldet er ikke noget, du har brug for frygt. Faktisk vil de skridt du tager for at blive sikker ved at forbedre din kondition betale tilføjede udbytte ved at forbedre din generelle sundhed.
Er du i risiko for et fald?
Hvordan kan du vide, hvis du er i risiko for et fald? De advarselstegn indeholde nogen af følgende, siger Dr. Dial og andre eksperter:
Under sygdomme, især mere end én
Tage en kombination af medicin, især fire eller flere
Følelse svagere eller dizzier, end du har i fortiden og snubler oftere uden rent faktisk at falde
At være i stand til at fange dig selv, som du engang gjorde, når du glide eller snuble
At være i stand til at stige fra en stol uden at bruge armene til støtte